สาเหตุของคนนอนไม่หลับพร้อมกับวิธีแก้ไข

ปกติคนเรานั้นต้องนอนหลับให้เพียงพอเป็นปัจจัยหลักของคนซึ่งการนอนของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกันและไม่เท่ากันเนื่องมาจากอายุคน  ทารกนั้นต้องนอนอย่างน้อยนั้นวันละ  16 ชั่วโมง  วัยรุ่นนั้นต้องนอน 9 ชั่วโมง ส่วนผู้ใหญ่นั้นต้องนอนวันละ 7-8 ชั่วโมง 

แต่ด้วยการที่เรานั้นใช้ชีวิตที่ไม่เหมือนกันผู้คนนั้นแตกต่างกันจนสู่มาเป็นโรคที่นอนไม่หลับ ซึ่งในการที่เรานั้นนอนไม่หลับมีอาการมากมาย  เช่น  การนอนไม่หลับ  การหลับที่ไม่สนิท   หรือว่าหลับๆตื่น  ตื่นมากลางดึก  หรือว่าตื่นเช้าผิดปกติ และก็การตื่นมาทำให้เรานั้นไม่สดชื่น  จึงทำให้เป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ และเคล็ดลับวิธีแก้ไข สาเหตุของการนอนไม่หลับคือ  

  1. ปัญหาสิ่งแวดล้อม  เสียงดังรบกวน  สว่างเกินไป  ทำให้นอนหลับยาก
  2.  อาการเจ็บป่วย  เช่นอาการปวดท้อง  ปวดตามเนื้อตามตัว  หรือว่าเกี่ยวกับการนอนไม่หลับมีปัญหาเรื่องระบบการหายใจ
  3.  ความเครียด  อาการวิตกกังวน  หรือว่ามีแรงกดดันทำให้เศร้า หมดหวังท้อแท้ หมดกำลังใจเพราะคิดว่าตัวเองนั้นไร้ค่าไม่มีความหมาย
  4.  กินกาแฟหรือว่าพวกที่มีคาฟีอีน  หรือกินแฮลกอฮอล์  บุหรี่ หรือว่าใช้ยาที่เกี่ยวกับการนอนไม่หลับ
  5.  ท้องว่างหิวในช่วงดึกหรือว่ากินอิ่มมากจนเกินไปจนทำให้เรานั้นต้องตื่นมากลางดึกจนทำให้นอนไม่หลับ
  6. ภาวการณ์นอนไม่หลับที่เกดมาจากการฝันร้าย  นอนละเมอ  
  7. หน้าที่การงานที่ต้องเปลี่ยนเวลานอนนั้นบ่อยเช่น  หมอ  พยาบาล  ยาม  

สาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับและเคล็ดลับวิธีการแก้ไข  

การที่เรานั้นนอนไม่หลับเพราะว่าเรานั้นเปลี่ยนที่นอนบ่อยมากหรือเปล่า หรือว่าเรานั้นต้องหาที่นอนในที่สงบเงียบ เพื่อว่าการที่เรานั้นจะนอนหลับได้ง่ายขึ้น  หรือว่าเรานั้นควรที่จะเปิดแอร์นอนเพื่อให้เย็นสบายจะได้นอนหลับ  การที่เรานั้นจะนอนเราก็ควรที่จะปิดทีวี ปิดไฟ เพื่อให้ร่างกายของเรานั้นได้พักผ่อนอย่างเต็มที่  และก็ควรที่จะปิดโทรศัพท์เพื่อที่เรานั้นจะได้หลับสนิท 

  • ก่อนที่เรานั้นจะนอนเราก็ควรที่จะบีบนวดเพื่อที่จะได้ผ่อนคลาย  หรือว่าการแช่น้ำอุ่น  
  • ควรที่จะไม่นอนกลางวันและก็ไม่ควรที่จะกินยาแล้วทำให้ง่วงตอนกลางวัน
  • เมื่อเรานั้นรู้ว่าง่วงเราก็ควรที่จะนอนและก็ควรที่จะนอนให้ตรงต่อเวลาเพื่อที่ร่างกายเรานั้นจะได้จำเวลาที่เรานอนได้ทุกวัน
  • ก่อนที่เราจะนอนเราก็ควรที่จะหลีกเลี่ยงอาหารมื้อที่หนักเพราะว่าจะทำให้เรานั้นปวดท้อง เพราะว่ามีอาการของกรดไหลย้อนถ้าเรานั้นหิวเราก็ควรที่จะกินนมอุ่นสักแก้วหรือว่าน้ำผลไม้  
  • แต่ถ้าเรานั้นนอนไม่หลับให้เรานั้นหากิจกรรมเพื่อที่ให้เรานั้นง่วงนอนเช่น การฟังเพลง  ดูหนัง หรือว่านั่งสมาธิเมื่อเราง่วงก็เข้านอน

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  ชุดตรวจ hiv

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *