ทำอย่างไรร่างกายก็ไม่แข็งแรงสักที การดูแลสุขภาพง่ายๆ ที่ถูกวิธี

อินฟลูเอนเซอร์ นางแบบ คนดัง และเราทุกคนต่างก็ตกเป็นเหยื่อของความโกรธแค้นของโซเชียลมีเดียที่เกิดขึ้นในสังคมทุกวันนี้ ผู้คนทั่วโลกต่างเห็นภาพหรือช่วงเวลาที่สง่างามเหล่านี้ แต่อย่าดำดิ่งลงสู่ด้านมืดของ “ความงาม”

เนื่องจากกล้องอาจดูเกือบจะสมบูรณ์แบบ แต่กล้องไม่ได้จับทุกสิ่งเสมอไป รวมถึงเวอร์ชันที่โหดกว่าและสมจริงกว่าของมนุษย์เหล่านี้ที่เรายกย่องอย่างมาก ครั้งต่อไปที่คุณพูดว่า “ทำไมฉันถึงเป็นแบบนั้นไม่ได้” จำไว้ว่ารูปลักษณ์นั้นไม่ได้มาง่ายๆ เสมอไป และภาพเหล่านั้นก็ยังห่างไกลจากความสมบูรณ์แบบ

มาตรฐานความงามเหล่านี้ประทับอยู่กับเราเมื่อเราเติบโตเป็นผู้ใหญ่ สังคมแนะนำว่าผู้หญิงยังคงผอมและผู้ชายมีกล้ามมากขึ้น

ตอกย้ำมาตรฐานความงาม แต่ทำไมมาตรฐานเหล่านี้จึงเข้าที่ เหตุใดคุณจึงต้องมองหาวิธีเฉพาะเจาะจงในการเข้าร่วม Spot Society Plants สำหรับคุณ ทั้งหมดนี้เป็นคำถามที่ไม่สามารถแก้ไขได้ง่ายเพราะไม่มีคำตอบ หากคุณคิดเกี่ยวกับสิ่งนี้ มันคือการสร้างสังคมทั้งหมด โครงสร้างทางสังคมหมายความว่าเป็นสิ่งที่สร้างขึ้นจากการปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์ และโดยความเป็นจริงแล้วไม่มีอยู่จริง ในฐานะมนุษย์ เราได้สร้างมาตรฐานความงามที่ไม่สมจริงนี้ขึ้นในโซเชียลมีเดีย

ซึ่งพวกเราส่วนใหญ่คาดหวังว่าจะเข้าถึงได้ และมันขึ้นอยู่กับเราแล้วที่จะเอาชนะมันให้ได้สักครั้งและตลอดไป จากประสบการณ์ของผม ปีศาจจำนวนมากติดตามผมไปรอบๆ เมื่อพูดถึงรูปลักษณ์ภายนอกและหัวเราะเมื่อรู้สึกว่าตัวเองไม่คู่ควรกับรูปลักษณ์ของตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผมเล่นโซเชียล มักจะมีเสียงในหัวของฉันที่ถามว่าทำไมฉันถึงไม่เคยมีกล้ามแขนหรือกล้ามหน้าท้องที่ผู้ชายหลายคนมี

และมันทำให้ฉันแทบหยุดหายใจ บางครั้ง มันส่งผลต่ออารมณ์ทั้งหมดของฉัน และทำให้ฉันอยู่ในสภาวะของจิตใจ โดยที่ฉันรู้สึกราวกับว่าไม่มีอะไรทำ จะทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นทั้งร่างกายและรูปร่างหน้าตา

คำแนะนำบางอย่างที่ฉันสามารถให้เพื่อต่อต้านปีศาจเหล่านี้คือ มองดูตัวเองและค้นหาคุณสมบัติที่ทำให้คุณรู้สึกสวยงาม

ฉันรับประกันว่าคุณจะพบกับสิ่งหนึ่ง และฉันต้องการให้คุณโน้มน้าวใจตัวเองว่าคุณสามารถหาได้มากกว่านี้ ความงามเป็นเรื่องส่วนตัวที่ทุกคนจะพบสิ่งที่แตกต่างเกี่ยวกับตัวคุณที่สวยงาม หากคุณคิดว่ามีเพียงสิ่งเดียวที่เกี่ยวข้องกับตัวคุณเอง จำไว้ว่าคนอื่นอาจมีคุณลักษณะเพิ่มเติมในใจ ความแตกต่างเหล่านี้แม่นยำเพราะหากคุณตรวจสอบรูปแบบโซเชียลมีเดีย ผู้คนจะพบว่าสิ่งต่าง ๆ เกี่ยวกับพวกเขามีส่วนร่วมมากกว่าที่คุณคิด

มีการดูแลตัวเองในรูปแบบต่างๆ จากประสบการณ์ของฉัน เมื่อใดก็ตามที่ฉันใช้เวลาจดจ่ออยู่กับตัวเองและทำให้ตัวเองรู้สึกดี ฉันจะทำอาบน้ำ จัดแต่งทรงผมของคุณ ย้อมผม เปลี่ยนสไตล์ของคุณ แต่งหน้าค่ะ มีวันสุขภาพจิต ฟังเพลงที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ ทำในสิ่งที่รัก นั่งสมาธิ เดินเล่นชมธรรมชาติ ออกกำลังกาย งดใช้โทรศัพท์ งดเล่นโซเชียล

มีสเปกตรัมที่หลากหลายสำหรับกระบวนการดูแลตัวเองที่สามารถรวมทุกอย่างได้    เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก      เฉพาะในกรณีที่ทำให้คุณรู้สึกดี การทำสิ่งที่คุณรักหรือทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นจะช่วยเพิ่มความมั่นใจและความคิดของคุณไปตลอดวัน และหากคุณทำกิจวัตรเหล่านี้ทุกวันไปเรื่อยๆ มันจะกลายเป็นนิสัย ฉันแนะนำให้ทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งเหล่านี้ในตอนต้นของวัน เพื่อที่คุณจะได้ตั้งตัวเองไปในทิศทางที่ถูกต้องสำหรับช่วงที่เหลือของวัน ชมเชยตัวเอง

ส่องกระจกแล้วบอกว่าตัวเองดูดี การชมเชยตัวเองจะไม่เพียงแต่สร้างความมั่นใจในตนเองเท่านั้น แต่ยังสร้างวิสัยทัศน์ที่จะเห็นความงามที่คุณแสดงออกทุกวันอีกด้วย หากคุณโน้มน้าวตัวเองว่าคุณดูดีที่สุด คุณจะรู้สึกเช่นนั้น ย้อนกลับไปที่สิ่งที่ฉันพูดไว้ก่อนหน้านี้หากคุณยังคงทำเช่นนี้ มันจะกลายเป็นนิสัยที่จะเป็นตัวกำหนดทิศทางของวันที่เหลือของคุณ

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยชิงหวาเลือกที่จะทำการวิเคราะห์เมตา แทนที่จะเพิ่มผลรวมของการศึกษาที่ยังไม่สรุปผลที่สรุปไม่ได้ว่าการรับรู้ความงามนั้นแปลเป็นภาษาท้องถิ่น

ไปยังพื้นที่สมองที่เฉพาะเจาะจงหรือไม่ พวกเขารวบรวมข้อมูลจากการศึกษาที่ตีพิมพ์แล้วหลายฉบับเพื่อดูว่ามีผลที่สอดคล้องกันหรือไม่ ทีมงานได้รวบรวมวรรณกรรมสำหรับการศึกษาเกี่ยวกับภาพสมองทั้งหมดที่ตรวจสอบการตอบสนองทางประสาทของผู้คนต่อทัศนศิลป์และใบหน้า และขอให้พวกเขารายงานว่าสิ่ง

ที่พวกเขาเห็นนั้นสวยงามหรือไม่ หลังจากทบทวนการศึกษาต่างๆ นักวิจัยได้รับข้อมูลจากการศึกษาทั้งหมด 49 ชิ้น

ซึ่งเป็นตัวแทนของการทดลองจากผู้เข้าร่วม 982 คน ใบหน้าและทัศนศิลป์ถูกมองว่าเป็นสิ่งสวยงามที่แตกต่างกัน และสิ่งนี้ทำให้สามารถทดสอบสมมติฐานของศูนย์ความงามได้อย่างตรงไปตรงมา หากความงามเหนือธรรมชาติ ทุน B เป็นสิ่งที่พบเห็นได้ทั่วไปสำหรับใบหน้าและทัศนศิลป์ และได้รับการประมวลผลในบริเวณเมืองหลวง-B-ความงามของสมอง พื้นที่นี้ควรปรากฏให้เห็นในการศึกษาต่างๆ โดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่ถูกมองว่าสวยงาม หากไม่พบบริเวณดังกล่าว ใบหน้าและทัศนศิลป์ก็มีแนวโน้มที่จะสวยงามตามแบบที่พ่อแม่พูดถึงลูกๆ ของตน ตามที่พ่อแม่พูดถึงลูกๆ

เทคนิคที่ใช้ในการวิเคราะห์ข้อมูลที่รวมกันเรียกว่าการประมาณความเป็นไปได้ในการเปิดใช้งาน (ALE) ภายใต้รูปแบบทางสถิติเล็กน้อย มันเป็นแนวคิดที่เข้าใจได้ง่าย: เรามีความเชื่อมั่นมากขึ้นในสิ่งที่ได้รับคะแนนเสียงมากกว่า ALE ใช้การศึกษา 49 ชิ้นเป็นรายงานที่คลุมเครือและมีโอกาสผิดพลาดของตำแหน่งเฉพาะในสมอง กล่าวโดยคร่าว ๆ ว่าเป็นจุดเฉพาะที่ “สว่างขึ้น” เมื่อทำการทดลอง ร่วมกับกลุ่มเมฆแห่งความไม่แน่นอนที่อยู่รายรอบ ขนาดของกลุ่มเมฆแห่งความไม่แน่นอนนี้มีขนาดใหญ่หากการศึกษามีผู้เข้าร่วมน้อยและมีขนาดเล็กหากมีผู้เข้าร่วมจำนวนมาก

การตอบสนองทางประสาท จึงเป็นแบบจำลองความเชื่อมั่นที่มาจากการรวบรวมข้อมูลเพิ่มเติม จุดเหล่านี้ 49 จุดและกลุ่มเมฆทั้งหมดถูกรวมเข้าเป็นแผนที่ทางสถิติแบบประกอบ ให้ภาพรวมของการกระตุ้นสมองในการศึกษาต่างๆ และวิธีการบอกว่าเรามั่นใจในฉันทามติในการทดลองต่างๆ มากเพียงใด หากพื้นที่เล็กๆ เพียงแห่งเดียวที่ร้อนเป็นสีแดงหลังจากการรวมตัว (เมฆทั้งหมดมีขนาดเล็กและอยู่ใกล้กัน) นั่นหมายความว่ามันถูกกระตุ้นอย่างน่าเชื่อถือในการศึกษาต่างๆ ทั้งหมด

จากการวิเคราะห์นี้ ทีมวิจัยพบว่าทัศนศิลป์ที่สวยงามและใบหน้าที่สวยงามแต่ละอย่างสามารถกระตุ้นกิจกรรมได้อย่างน่าเชื่อถือในบริเวณสมองที่กำหนดไว้อย่างดี ไม่น่าแปลกใจเลย: หวังว่าสมองจะทำอะไรบางอย่างเมื่อคุณดูสิ่งเร้าทางสายตา ภูมิภาคต่างๆ เกือบจะไม่ทับซ้อนกันอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม ซึ่งท้าทายแนวคิดที่ว่าศูนย์ความงามทั่วไปถูกเปิดใช้งาน หากพิจารณาตามมูลค่าใบหน้า ความงามของใบหน้าไม่เท่ากับความงามของภาพวาด ความงามเป็นพหูพจน์ หลากหลาย ฝังอยู่ในรายละเอียดของสื่อ

เป็นไปได้ว่าศูนย์ความงามที่ตั้งสมมุติฐานจะมีอยู่จริงและไม่สามารถแสดงได้ด้วยเหตุผลด้านระเบียบวิธีต่างๆ และแน่นอนว่า การวิเคราะห์ครั้งนี้แทบจะไม่สามารถตอบคำถามที่ลึกซึ้งและยากได้เช่นนี้ ทว่านั่นทำให้เกิดประเด็นสำคัญ: เรากำลังพยายามทำอะไรให้สำเร็จที่นี่? ทำไมเราถึงสนใจว่าความงามเป็นสิ่งหนึ่งในสมองหรือ 10? อย่างหลังจะทำให้ความงามมหัศจรรย์ขึ้น 10 เท่าหรือลดน้อยลง 10 เท่า?

ตรงประเด็นมากขึ้น: เราเข้าใจความงามแตกต่างกันอย่างไรถ้าเรารู้ว่าจะชี้ไปที่ใดในสมอง อาจต้องใช้เวลาหลายปี หรือแม้แต่รุ่นต่อรุ่น ก่อนที่เราจะมีสิ่งที่เรียกว่าประสาทวิทยาแห่งสุนทรียศาสตร์ ซึ่งทั้งนักสรีรวิทยาและนักมนุษยศาสตร์จะพบว่ามีความน่าสนใจอย่างแท้จริง แต่เราสามารถมั่นใจได้ว่าการยั่วยวนของความงามจะคอยเรียกเราให้กลับมายังสถานที่ยุ่งเหยิง น่าสนใจ และไม่มีใครเทียบได้ในระหว่างนี้

 

สนับสนุนโดย        เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด

แม้จะมีข้อ จำกัด ของการศึกษาในปัจจุบัน American Cancer Society ได้เผยแพร่แนวทางปฏิบัติที่แนะนำให้ผู้ที่เป็นมะเร็งหลีกเลี่ยงการใช้งานและกลับสู่กิจกรรมประจำวันตามปกติโดยเร็วที่สุดหลังการวินิจฉัย พวกเขาแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ รวมถึงการฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ แนวทางเหล่านี้ได้รับการรับรองโดย Cancer Council Australia

แต่หลังจากการรักษามะเร็ง ผู้คนมักไม่ค่อยกลับไปทำกิจกรรมทางกายก่อนการวินิจฉัย แทนที่จะหยุดหรือลดการออกกำลังกายระหว่างการรักษามะเร็ง หลายคนหยุดหรือลดกิจกรรมทางกาย แทนที่จะเริ่มใหม่เมื่อเสร็จสิ้น ผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเพียง 20% ถึง 32% รายงานว่าปฏิบัติตามหลักเกณฑ์การออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีของการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงรุนแรง (เช่น เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเล่นโยคะ) เกือบทุกวันในสัปดาห์

ทำไมอัตราจึงต่ำ โปรดจำไว้ว่าหลายคนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งมีระดับการออกกำลังกายที่ต่ำกว่าแนวทางปฏิบัติ ข้อกังวลอื่นๆ

อาจหยุดพวกเขาให้เคลื่อนไหวได้อีกครั้ง หลายคนไม่รู้ว่าจะเคลื่อนไหวร่างกายอย่างไร มีความกังวลว่าร่างกายจะทำอะไรได้บ้าง หรือมีผลข้างเคียงที่น่าหนักใจจากการรักษามะเร็ง เช่น เดินลำบากเพราะเข็มหมุดและเข็มที่เท้าและอาการร้อนวูบวาบ บางคนอาจรู้สึกสูญเสียความมั่นใจในร่างกายหรือกังวลเกี่ยวกับการจัดการถุงสโตมา ในขณะที่สำหรับคนอื่น ๆ สมาชิกในครอบครัวอาจสนับสนุนให้พวกเขาทำตัวสบายๆ

สิ่งที่เพิ่มเข้ามาในข้อกังวลเหล่านี้เป็นปัญหาเดียวกันกับที่เราทุกคนต้องเผชิญ นั่นคือ การหาเวลาสำหรับการออกกำลังกายและรักษาแรงจูงใจของเราไว้ จากนี้ไปที่ไหน แม้ว่าผลการสังเกตจะน่าสนใจ แต่เฉพาะการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม ซึ่งผู้เข้าร่วมดำเนินโปรแกรมการออกกำลังกายภายใต้การดูแลเป็นเวลาสามปีหรือได้รับการดูแลตามปกติ จะให้หลักฐานที่ชัดเจนเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกาย

เพื่อรวบรวมหลักฐานนี้ เพื่อนร่วมงานของฉันและฉันกำลังดำเนินการศึกษาเรื่อง Colon Health and Life-Long Exercise Change (CHALLENGE) โดยร่วมมือกับกลุ่มวิจัยของแคนาดา NCIC Clinical Trials Group

ผู้เข้าร่วมจากทั่วประเทศออสเตรเลียจะทำแบบประเมินสมรรถภาพทางกาย แบบสอบถามวัดอารมณ์ คุณภาพชีวิต รูปแบบการนอนหลับ ระดับความเหนื่อยล้า พฤติกรรมการออกกำลังกาย และสถานะสุขภาพ เนื่องจากเราไม่ทราบมากนักเกี่ยวกับวิธีที่การออกกำลังกายอาจช่วยลดการกลับเป็นซ้ำของมะเร็ง ผู้เข้าร่วมจะต้องให้ตัวอย่างเลือดอย่างสม่ำเสมอตลอดการศึกษาเพื่อให้เราสามารถตรวจสอบกลไกที่อาจเกิดขึ้นได้

นอกจากนี้เรายังจะตรวจสอบการใช้ทรัพยากรและความคุ้มค่าในการดำเนินการแทรกแซง ในยุคของการรักษาด้วยยาต้านมะเร็งที่มีราคาแพง การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอาจกลายเป็นการรักษาต้านมะเร็งที่คุ้มค่ามาก โดยได้ประโยชน์ด้านสุขภาพอื่นๆ อีกมากมายโดยมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เพียงเล็กน้อย ในขณะที่การวิจัยยังดำเนินอยู่ มีหลักฐานเพียงพอที่จะแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของการรักษาสุขภาพที่ดี ไม่ว่าจะเป็นการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง ช่วยป้องกันไม่ให้กลับมาอีก หรือเพื่อช่วยให้ผู้คนรู้สึกดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้นในช่วงชีวิตที่เหลืออยู่

 

สนับสนุนโดย        เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่

โดยบังเอิญส่งผลให้ช็อกโกแลตมีสุขภาพดีขึ้น ในการทำให้เรื่องซับซ้อนยิ่งขึ้น เป็นไปได้ว่าไขมันและน้ำตาลช่วยให้ฟลาโวนอยด์ในช็อกโกแลตมีชีวิดมากขึ้น

ซึ่งหมายความว่าร่างกายรับเข้าไปได้ง่ายขึ้น “ฟลาโวนอลเหล่านี้บางส่วนเป็นสารประกอบอินทรีย์ที่ซับซ้อน การรักษารสชาติของเมล็ดโกโก้ และวิธีหนึ่งที่เราจะทำให้ใช้ได้คือการใส่น้ำตาลลงไป” เขากล่าว ยังไม่มีงานวิจัยเพียงพอสำหรับทุกคนที่จะดูโกโก้ฟลาโวนอลและปริมาณน้ำตาลในช็อคโกแลตเพื่อสรุปว่าจุดหวานอยู่ตรงไหน ยังไม่มีทางรู้ได้ว่าคุณได้รับโกโก้ฟลาโวนอลมากแค่ไหน

“ช็อกโกแลตไม่ใช่อาหารเพื่อสุขภาพ และเมื่อพิจารณาถึงปริมาณน้ำตาลและไขมันในช็อคโกแลตส่วนใหญ่แล้ว มีแนวโน้มว่าประโยชน์จากฟลาโวนอลจะเล็กน้อยเมื่อเทียบกับผลข้างเคียงของการกินมากเกินไป” Kuhnle กล่าว การแสวงหารสชาติ ดูเหมือนว่าจะมีการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในบริษัทขนาดเล็กที่ผลิตโกโก้ในเปอร์เซ็นต์ที่สูงกว่าโดยมุ่งเน้นที่การรักษารสชาติ มากกว่าที่จะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้ากระบวนการรักษารสชาติของเมล็ดโกโก้โดยบังเอิญส่งผลให้ช็อกโกแลตมีสุขภาพดีขึ้น?

Martyn O’Dare ผู้ร่วมก่อตั้งแบรนด์ช็อกโกแลต Firetree Chocolate กล่าวว่าเมล็ดโกโก้ที่ปลูกในหมู่เกาะโซโลมอนในมหาสมุทรแปซิฟิกจะถูกเลือกในช่วงเวลาที่สุกพอดี เกษตรกรจึงเปิดฝักโกโก้และเริ่มกระบวนการหมักหกวันก่อนที่จะทำให้แห้ง ถั่วแห้งบางส่วนจะถูกส่งไปยังสหราชอาณาจักรไปยัง Firetree

ซึ่งคั่วทั้งเมล็ด นี่เป็นวิธีการทำในขั้นต้น แต่ในช่วงต้นของศตวรรษที่ 20 สิ่งต่าง ๆ เปลี่ยนไปตาม O’Dare บริษัทช็อกโกแลตอาศัยพืชผล 2 ชนิดจากเกษตรกร ได้แก่ พืชผลหลักที่เก็บเกี่ยวตั้งแต่เดือนพฤศจิกายนถึงมกราคม และพืชผลระดับกลางตั้งแต่เดือนมกราคมถึงมิถุนายน เขากล่าว “พืชผลขนาดกลางมีขนาดเล็กกว่าและด้อยกว่าเล็กน้อย และไม่ได้ขายในตอนแรก จากนั้นบริษัทต่างๆ เริ่มซื้อพวกมันโดยมีส่วนลด และเกษตรกรตระหนักว่าพวกเขากำลังขายถั่วที่ดีในราคาที่ต่ำกว่า จึงเริ่มผสมในพืชผลระดับกลางกับ พืชผลหลัก” เขากล่าว

แม้ว่าคุณจะพบสารฟลาโวนอลในอาหารหลายชนิดควบคู่ไปกับช็อกโกแลต แต่จากการศึกษาพบว่าดาร์กช็อกโกแลตสามารถเข้ากันได้ดีกับอาหารเพื่อสุขภาพ “นี่หมายความว่าบริษัทช็อคโกแลตได้รับถั่วที่มีขนาดต่างกัน ซึ่งต้องใช้เวลาในการคั่วที่แตกต่างกัน ดังนั้นพวกเขาจึงตัดสินใจเริ่มเปิดเปลือกออกเพื่อที่พวกเขาจะได้คั่วแค่ส่วนปลาย”

ไม่ว่าเรื่องราวนี้จะเป็นข่าวลือหรือไม่ก็ตาม ความจริงก็คือผู้ผลิตช็อกโกแลตรายเล็กอาจกำลังทำอะไรอยู่ นั่นคือการคั่วถั่วทั้งเมล็ด แทนที่จะใช้แค่ปลายปากกา มักเกี่ยวข้องกับการคั่วที่อุณหภูมิต่ำกว่าเป็นเวลานาน

เรารู้ว่าถ้าเราปรุงผักนานเกินไป สารอาหารก็จะน้อยลงเท่านั้น แต่ไม่ว่าจะพูดได้เหมือนกันสำหรับดาร์กช็อกโกแลตและผลไม้ที่มาจากอะไรก็ตาม ยังคงต้องรอดูเมล็ดโกโก้ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แม้ว่าคุณจะพบฟลาโวนอลในอาหารหลายชนิดควบคู่ไปกับช็อกโกแลต แต่จากการศึกษาพบว่าดาร์กช็อกโกแลตสามารถใส่เข้าไปในอาหารเพื่อสุขภาพได้

“การรับประทานดาร์กช็อกโกแลตเปอร์เซ็นต์สูงหลายครั้งต่อสัปดาห์เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลตราบใดที่คุณหลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่มากเกินไป แต่ไม่ควรถูกมองว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณพยายามกินให้มากขึ้น” แมนสันกล่าว “พยายามเพิ่มฟลาโวนอลผ่านการรับประทานอาหารด้วยชา เบอร์รี่ องุ่น และผลไม้อื่นๆ รวมทั้งช็อกโกแลตโกโก้ในปริมาณที่เหมาะสมและปานกลาง” เธอกล่าว

 

สนับสนุนโดย.      หูตึงแก้ไข

การนอนกับช่วงวัย การนอนคือสิ่งที่มนุษย์ทุกคนต้องการ เนื่องจากในช่วงเวลานอนร่างกายจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ รวมถึงการซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ภายในร่างกายที่เสื่อมสลายจากการดำเนินการในแต่ละวัน เมื่อวัยเยาว์เรามักจะได้รับการบอกกล่าวว่าให้นอนหลับพักผ่อนอยู่เสมอ นอนพักทั้งกลางวัน และกลางคืน หรือเด็กทารก ก็จะพบว่านอนเกือบจะตลอด และเมื่อเราอายุมากขึ้น กลับพบว่าการนอนให้พอดูช่างห่างไกลออกไป

การนอนกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นเมื่อเราเข้าสู่ช่วงวัยที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ นั้น มีส่วนเกี่ยวข้องกันอย่างชัดเจน เนื่องแต่เหตุรวมทั้งความประพฤติต่าง ๆ ที่มีกับการนอน สามารถดูได้อย่างง่าย ๆ หากเมื่อเรามีอายุมากขึ้นเรื่อย ๆ ก็จะพบการนอนของเราดูแปลก ๆ ไป ไม่เหมือนเดิม

บางบุคคลบางทีอาจนอนดึกดื่นแต่ต้องตื่นรุ่งเช้า หรือครึ่งหลับครึ่งตื่นหรือนอนไม่หลับเลยก็มี สิ่งพวกนี้บางทีอาจไม่ใช่เรื่องธรรมดาทั่ว ๆ ไป ด้วยเหตุดังกล่าวก็เลยไม่สมควรที่จะละเลยหรือไม่ให้ความสนใจกับเรื่องนี้ ควรจะหันมาให้ความใส่ใจและก็เอาใจใส่สำหรับการนอนให้มากเพิ่มขึ้น

การนอนมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไรบ้าง เมื่อช่วงวัยเปลี่ยน

– ช่วงสำหรับในการนอนเปลี่ยนไป โดยจะรู้สึกง่วงเพลียขึ้นมาโดยทันทีในตอนค่ำหรือไวกว่าที่เคย ดังเช่น จากเดิมที่เคยรู้สึกอยากนอนตอน 3 ทุ่ม ก็บางครั้งก็อาจจะง่วงตั้งแต่ 1 ทุ่มแทน

– ความรู้สึกแจ่มใส เมื่อภายหลังจากการตื่นนอนหรือความรู้สึกเต็มที่กับการนอนลดน้อยลง ด้วยเหตุว่าคนชราบางรายบางทีอาจนอนไม่พอกล่าวอีกนัยหนึ่งมีการหลับตื้นมากยิ่งกว่าการหลับลึก หรือหลับได้ครู่หนึ่งก็ตื่น ทำให้การนอนไม่สม่ำเสมอ

– มีความต้องการงีบในตอนระหว่างวันมากยิ่งขึ้น มีสาเหตุมาจากความรู้สึกแจ่มใสภายหลังจากการตื่นนอนต่ำลง หรือความรู้สึกเต็มที่กับการนอนน้อยลง เนื่องด้วยคนสูงอายุบางรายบางทีอาจนอนน้อยเกินไป

รูปแบบของการนอนที่พบได้ทั่วไปในวัยชรา

– นอนกรนมาก หรือมีสภาวะหยุดหายใจขณะกำลังนอนหลับร่วมด้วย

– หลับยากขึ้น หรือเดี๋ยวหลับเดี๋ยวตื่นบ่อยครั้ง หรือแทบไม่นอนเลย

– ตื่นตอนดึกบ่อย ๆ จนถึงกระทั่งว่าไม่สามารถจะนอนต่อได้อีกต่อไป

– มีลักษณะอาการเมื่อยล้าระหว่างวัน

– ไม่สดชื่น นอนไม่เต็มที่

วิธีแก้ไขที่แนะนำ

– สร้างสุขลักษณะที่ดีให้กับตนเองโดยการที่เข้านอนให้ตรงเวลา และตื่นนอนให้ตรงเวลา

– หากรู้สึกง่วงนอนตอนไหน ให้รีบเข้านอนทันที

– หากรู้สึกง่วงก็ไม่สมควรใช้เวลาอยู่บนเตียงจนนานเกินไป ก็คือ เลี่ยงการทำกิจกรรมต่างในชีวติอื่น ๆ บนเตียง นอกเหนือจากการนอน

– บริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ

– ถ้าเกิดอยากได้เวลางีบระหว่างวัน ควรงีบไม่เกิน 60-120 นาที  แล้วก็ควรจะเลือกเวลางีบก่อน 15.00 น.

 

สนับสนุนโดย.      เครื่องช่วยฟังราคาถูก

การออกกำลังกาย StairMaster ทำให้คุณผิดหวัง รู้สึกเฉื่อยชาบนลู่วิ่งหรือไม่ ดนตรีไม่เพียงแต่สามารถกวนใจคุณจาก “การรับรู้ทางร่างกาย” หรือความปวดเมื่อยจากการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพอีกด้วย ฟังเพลงจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินในสมอง

เอ็นดอร์ฟินทำให้เรารู้สึกตื่นเต้นมากขึ้น นอกจากความรู้สึกร่าเริงแล้ว เอ็นดอร์ฟินยังช่วยระงับความวิตกกังวล บรรเทาอาการปวดและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันมีเสถียรภาพอีกด้วย ด้วยระดับเอ็นดอร์ฟินสูง เรามีผลเสียจากความเครียดน้อยลง

การเปิดเพลงยังช่วยเพิ่มความพยายามระหว่างออกกำลังกายได้อีกด้วย

ในการศึกษาหนึ่ง นักวิจัยพบว่านักปั่นจักรยานทำงานหนักขึ้นและขี่จักรยานเป็นระยะทางไกลขึ้นเมื่อฟังเพลงที่เร็วขึ้นเมื่อเทียบกับเพลงที่มีจังหวะช้ากว่า เมื่อจังหวะช้าลง การเหยียบและผลกระทบทั้งหมดก็เช่นกัน อัตราการเต้นของหัวใจลดลงและระยะทางลดลง

พวกเขารายงานว่าพวกเขาไม่ชอบดนตรีมากนัก ในทางกลับกัน เมื่อจังหวะของเพลงเพิ่มขึ้น 10 เปอร์เซ็นต์ ผู้ชายก็วิ่งได้ไกลขึ้นในช่วงเวลาเดียวกัน สร้างกำลังมากขึ้นในการเหยียบแต่ละครั้ง และเพิ่มจังหวะการเหยียบ

สำหรับการออกกำลังกายตามอัตรา เช่น การวิ่งหรือยกน้ำหนัก ดนตรีสามารถช่วยควบคุมจังหวะและส่งสัญญาณไปยังสมองเมื่อร่างกายควรเคลื่อนไหว สัญญาณนี้ช่วยให้เราใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ดังนั้นเราจึงไม่หมดแรงเร็วเกินไป ได้ร่อง ในแง่วิทยาศาสตร์ กรูฟมักถูกอธิบายว่าเป็นคุณภาพทางดนตรีที่สามารถกระตุ้นการเคลื่อนไหวในผู้ฟัง โดยพื้นฐานแล้ว คุณไม่สามารถหยุดตัวเองไม่ให้เคลื่อนไหวได้! ครั้งต่อไปที่คุณไปยิม ให้นักร้องในดวงใจของคุณไปโลดโผน!

บรรทัดล่าง สร้างเพลย์ลิสต์สำหรับยิมหรือออกกำลังกายเท่านั้น ต้องการความคิดบางอย่าง? ตรวจสอบรายชื่อ 100 เพลงออกกำลังกายที่ดีที่สุดจาก FITNESS ดนตรีช่วยคุณได้ การศึกษาจากโรงพยาบาลทั่วไปของออสเตรียในซาลซ์บูร์กพบว่าผู้ป่วยที่ฟื้นตัวจากการผ่าตัดหลังมีอัตราการรักษาเพิ่มขึ้นและรายงานความเจ็บปวดน้อยลงเมื่อรวมดนตรีเข้ากับกระบวนการฟื้นฟูมาตรฐาน “ดนตรีเป็นส่วนสำคัญของความผาสุกทางร่างกายและอารมณ์ของเรา

นับตั้งแต่เรายังเป็นทารกในครรภ์มารดา โดยฟังเสียงหัวใจและจังหวะการหายใจของเธอ” – หัวหน้านักจิตวิทยาคลินิกแห่ง Austria General, Franz Wendtner ดนตรีเชื่อมโยงกับระบบประสาทอัตโนมัติ (การทำงานของสมอง ความดันโลหิต และการเต้นของหัวใจ) และระบบลิมบิก (ความรู้สึกและอารมณ์)

เมื่อเล่นเพลงช้า ปฏิกิริยาทางร่างกายจะตามมา หัวใจเต้นช้าลงและความดันโลหิตลดลง ทำให้การหายใจช้าลง ซึ่งช่วยคลายความตึงเครียดที่คอ ไหล่ ท้อง และหลัง การฟังเพลงช้าหรือเพลงที่สงบเป็นประจำสามารถช่วยให้ร่างกายของเราผ่อนคลาย

ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไป หมายถึงความเจ็บปวดน้อยลงและใช้เวลาฟื้นตัวเร็วขึ้น นักวิจัยชาวฟินแลนด์ได้ทำการศึกษาที่คล้ายคลึงกัน แต่กับผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมอง พวกเขาพบว่าหากผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองฟังเพลงวันละสองสามชั่วโมง ความจำทางวาจาและสมาธิของพวกเขาจะฟื้นตัวได้ดีขึ้น และพวกเขาก็มีอารมณ์เชิงบวกมากกว่าผู้ป่วยที่ไม่ฟังอะไรเลยหรือผู้ที่ฟังหนังสือเสียง

การค้นพบนี้นำไปสู่คำแนะนำทางคลินิกสำหรับผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมอง: การฟังเพลงทุกวันในช่วงฟื้นตัวของโรคหลอดเลือดสมองในระยะเริ่มต้นนั้นมีประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับการดูแลผู้ป่วยโดยให้ “วิธีการที่กำหนดเป้าหมายเป็นรายบุคคล ง่ายต่อการดำเนินการ และราคาไม่แพง เพื่ออำนวยความสะดวกในการฟื้นฟูความรู้ความเข้าใจและอารมณ์ ” Teppo Särkämö ผู้เขียนการศึกษากล่าว

ด้วยเทคนิคการสร้างภาพสมอง เช่น MRI เชิงฟังก์ชัน ดนตรีจึงถูกนำมาใช้ในการบำบัดอาการบาดเจ็บและโรคที่เกี่ยวข้องกับสมองมากขึ้น การสแกนสมองได้พิสูจน์แล้วว่าดนตรีและการควบคุมมอเตอร์ใช้วงจรร่วมกัน ดังนั้นดนตรีจึงสามารถปรับปรุงการเคลื่อนไหวสำหรับผู้ที่เป็นโรคพาร์กินสันและสำหรับผู้ที่ฟื้นตัวจากโรคหลอดเลือดสมองได้

แพทย์กลุ่มนี้กล่าวว่าดนตรีบำบัดทางระบบประสาทควรเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลฟื้นฟู พวกเขาเชื่อว่าการค้นพบในอนาคตอาจบ่งชี้ได้ดีว่าดนตรีควรรวมอยู่ในรายการการบำบัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพสำหรับความผิดปกติต่างๆ

 

สนับสนุนโดย.  เครื่องช่วยฟังยี่ห้อไหนดี

การกลั่นกรองความสำคัญ การกลั่นกรองคืออะไร โดยพื้นฐานแล้วมันหมายถึงการกินอาหารมากเท่าที่ร่างกายต้องการเท่านั้น คุณควรรู้สึกอิ่มเมื่อทานอาหารเสร็จ แต่ไม่อิ่ม

สำหรับพวกเราหลายคน ความพอดีหมายถึงการกินน้อยกว่าที่เราทำอยู่ตอนนี้ แต่ไม่ได้หมายความถึงการขจัดอาหารที่คุณรัก ตัวอย่างเช่น การกินเบคอนเป็นอาหารเช้าสัปดาห์ละครั้งอาจถือว่าพอเหมาะหากคุณรับประทานอาหารกลางวันและอาหารเย็นเพื่อสุขภาพ แต่ไม่ใช่ถ้าคุณทำตามด้วยโดนัทกล่องหนึ่งและพิซซ่าไส้กรอก

พยายามอย่าคิดว่าอาหารบางชนิดเป็น เมื่อคุณห้ามอาหารบางชนิด เป็นเรื่องปกติที่จะต้องการอาหารเหล่านั้นมากขึ้น และรู้สึกล้มเหลวหากคุณยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจ เริ่มต้นด้วยการลดขนาดของอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่รับประทานบ่อยเท่า

ในขณะที่คุณลดการบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณอาจพบว่าตัวเองอยากอาหารเหล่านี้น้อยลงหรือคิดว่าเป็นเพียงแค่การทานอาหารว่างเป็นครั้งคราวเท่านั้น คิดว่าส่วนที่เล็กกว่า ขนาดที่ให้บริการได้เพิ่มขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้

เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน ให้เลือกอาหารเรียกน้ำย่อยแทนอาหารจานหลัก แบ่งอาหารกับเพื่อน และอย่าสั่งอะไรเกินขนาด ที่บ้าน การมองเห็นสามารถช่วยในเรื่องขนาดชิ้นส่วนได้ การเสิร์ฟเนื้อสัตว์ ปลา หรือไก่ควรมีขนาดเท่ากับสำรับไพ่ และมันฝรั่งบด ข้าว หรือพาสต้าครึ่งถ้วยจะมีขนาดเท่ากับหลอดไฟทั่วไป

การเสิร์ฟอาหารของคุณบนจานขนาดเล็กหรือในชาม คุณสามารถหลอกให้สมองคิดว่ามันเป็นส่วนที่ใหญ่ขึ้นได้ หากคุณรู้สึกไม่อิ่มเมื่อรับประทานอาหารเสร็จ ให้เติมผักใบเขียวหรือปิดท้ายมื้ออาหารด้วยผลไม้

ใช้เวลาของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องช้าลงและคิดว่าอาหารเป็นอาหาร มากกว่าที่จะกลืนกินระหว่างการประชุมหรือระหว่างทางไปรับลูกๆ จริงๆ แล้ว สมองของคุณใช้เวลาสองสามนาทีในการบอกร่างกายของคุณว่าได้รับอาหารเพียงพอ ดังนั้นควรกินช้าๆ และหยุดกินก่อนที่คุณจะรู้สึกอิ่ม กินกับคนอื่นทุกครั้งที่ทำได้ การกินคนเดียว

โดยเฉพาะหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์ มักนำไปสู่การกินมากเกินไปโดยไม่ตั้งใจ จำกัด อาหารขบเคี้ยวในบ้าน ระวังอาหารที่คุณเก็บไว้ใกล้มือ การกินในปริมาณที่พอเหมาะจะท้าทายมากกว่าหากคุณมีของว่างและของขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพพร้อม ให้ล้อมรอบตัวคุณด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ และเมื่อคุณพร้อมที่จะให้รางวัลตัวเองด้วยของรางวัลพิเศษ ให้ออกไปซื้อมัน

 ควบคุมอารมณ์การกินเราไม่ได้กินเพียงเพื่อสนองความหิวเสมอไป พวกเราหลายคนหันไปหาอาหารเพื่อคลายเครียดหรือรับมือกับอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ เช่น ความเศร้า ความเหงา หรือความเบื่อหน่าย แต่ด้วยการเรียนรู้วิธีที่ดีกว่าในการจัดการความเครียดและอารมณ์ คุณจะสามารถควบคุมอาหารที่กินและความรู้สึกของคุณได้อีกครั้ง

ไม่ใช่แค่สิ่งที่คุณกิน แต่เมื่อคุณกิน กินอาหารเช้าและกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณ ในขณะที่การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานตลอดทั้งวัน

หลีกเลี่ยงการกินตอนดึก พยายามทานอาหารเย็นให้เร็วขึ้นและอดอาหารเป็นเวลา 14-16 ชั่วโมง จนกระทั่งอาหารเช้าในเช้าวันรุ่งขึ้น การศึกษาแนะนำว่าการรับประทานอาหารเฉพาะเมื่อคุณกระตือรือร้นมากที่สุดและให้ระบบย่อยอาหารของคุณหยุดพักในแต่ละวันอาจช่วยควบคุมน้ำหนักได้

 

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังศิริราช

การทานโปรตีนที่สูงมากจนเกินไปปัจจุบันนี้ไม่ว่าจะเป็นสื่อไหนก็ตามไม่ว่าจะเป็นโฆษณาใดๆก็ตามไม่ว่าจะเป็นผู้รู้ใดๆก็ตามมัก สิ่งที่คนไดเอทชอบทำผิด จะแนะนำให้เรากินโปรตีนในระดับที่สูงหลายคนพูดเลยว่าโปรตีนนี้มันคือพระเจ้าเลยคือกินโปรตีนเยอะมา

สำหรับคนที่เล่นเวทเทรนนิ่งจะมีถังเวอร์โปรตีนเป็นของตัวเองที่เป็นถังใหญ่ๆอยู่ที่บ้านสองสกู๊ปเช้าสองสกู๊ปก่อนเล่นสองสกู๊ปหลังเล่นสองสกู๊ปก่อนนอนยังไม่พอแค่นั้นยังกินไก่วันละกิโลอะไรประมาณนี้แล้วก็พอเขาได้กินแบบนี้แล้วเขากับพบว่ากล้ามเนื้อของเขาไม่ได้โตอย่างที่เขาต้องการหรือว่ามีผลรับที่แบบว่าดราม่ากล้ามโตเร็วๆขนาดนั้น

ซึ่งเราอยากจะบอกว่ามันไม่ใช่เลยไม่ใกล้เคียงเลยในทางตรงกันข้ามหรือในบางคนเอาผลของปัสสาวะเอาผลเลือดมาให้ดูและก็พบเลยว่ามีค่าไตที่สูงมากบางคนก็จะมีค่าตับเข้ามาด้วยตรงนี้พูดได้เลยว่าการทานโปรตีนมากจนเกินไปมันจะมีผลไม่ดีต่อสุขภาพ

ถึงแม้ว่าการรับประทานโปรตีนจะช่วยทำให้เราสามารถฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ดีทำให้เรามีระบบภูมิคุ้มกันที่ดีแล้วก็ทำให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแต่อะไรก็ตามที่มันมากจนเกินไปร่างกายมันต้องแบกรับภาระเยอะในการรับประทานโปรตีนที่สูงจะทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะนี้ก็คือจะมีอยู่สามอย่างด้วยกัน

สิ่งแรกเลยก็คือสภาวะHyperaminoacedamiaก็คือจะมีสภาวะของกรดอะมิโนที่สูงมากจนเกินไปจริงๆสำหรับนักเพาะกายเขาชอบสำหรับการมีกรดอะมิโนเยอะๆในร่างกายแต่การที่มีกรดอะมิโนที่เยอะๆในร่างกายอาจจะเข้าไปกระตุ้นร่างกายให้สร้างเนื้อเยื่อใหม่ๆขึ้นมาในรูปของเนื้องอกหรือจะสร้างเซลล์มะเร็งขึ้นมาได้เนื่องจากการที่เรากินโปรตีนมาจนเกินไปนี่คือความเสี่ยงที่จะพบเจอเป็นอย่างแรกเลย

สิ่งที่สองเลยก็คือHyperinsulinamiaก็คือเขาจะเรียกว่ามระดับของอินซูลินที่สูงมาจนเกินไปการที่มีระดับของอินซูลินสูงมาเกินไปจะทำให้คุณเข้าสู่สภาวะการดื้อต่ออินซูลินนั่นเองและจะทำให้คุณกลายมาเป็นโรคเบาหวานในประเภทที่สองหลายคนกินแป้งน้อยแต่กินโปรตีนสูงมากเลยแต่มาพบเจอภายหลังว่าเป็นเบาหวานไม่แปล

เพราะว่าร่างกายของเรานั้นมันอยู่ในสถภาวะคือมีอินซูลินสูงมาจนเกินไปในร่างกายทำให้ร่างกายมันไม่ไหวตัวรับlnsulin receptorจนกระทั่งมาถึงจุดๆหนึ่งคือร่างกายบอกว่าไม่เอาแล้วคือตัวรับlnsulin receptorมันอ่อนล้ามากแล้วมันทำให้มีน้ำตาลอยู่ในกระแสเลือดของคุณเยอะมากแล้วทำคุณกลายมาเป็นเบาหวานในที่สุด