การออกกำลังกาย StairMaster ทำให้คุณผิดหวัง รู้สึกเฉื่อยชาบนลู่วิ่งหรือไม่ ดนตรีไม่เพียงแต่สามารถกวนใจคุณจาก “การรับรู้ทางร่างกาย” หรือความปวดเมื่อยจากการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพอีกด้วย ฟังเพลงจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินในสมอง

เอ็นดอร์ฟินทำให้เรารู้สึกตื่นเต้นมากขึ้น นอกจากความรู้สึกร่าเริงแล้ว เอ็นดอร์ฟินยังช่วยระงับความวิตกกังวล บรรเทาอาการปวดและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันมีเสถียรภาพอีกด้วย ด้วยระดับเอ็นดอร์ฟินสูง เรามีผลเสียจากความเครียดน้อยลง

การเปิดเพลงยังช่วยเพิ่มความพยายามระหว่างออกกำลังกายได้อีกด้วย

ในการศึกษาหนึ่ง นักวิจัยพบว่านักปั่นจักรยานทำงานหนักขึ้นและขี่จักรยานเป็นระยะทางไกลขึ้นเมื่อฟังเพลงที่เร็วขึ้นเมื่อเทียบกับเพลงที่มีจังหวะช้ากว่า เมื่อจังหวะช้าลง การเหยียบและผลกระทบทั้งหมดก็เช่นกัน อัตราการเต้นของหัวใจลดลงและระยะทางลดลง

พวกเขารายงานว่าพวกเขาไม่ชอบดนตรีมากนัก ในทางกลับกัน เมื่อจังหวะของเพลงเพิ่มขึ้น 10 เปอร์เซ็นต์ ผู้ชายก็วิ่งได้ไกลขึ้นในช่วงเวลาเดียวกัน สร้างกำลังมากขึ้นในการเหยียบแต่ละครั้ง และเพิ่มจังหวะการเหยียบ

สำหรับการออกกำลังกายตามอัตรา เช่น การวิ่งหรือยกน้ำหนัก ดนตรีสามารถช่วยควบคุมจังหวะและส่งสัญญาณไปยังสมองเมื่อร่างกายควรเคลื่อนไหว สัญญาณนี้ช่วยให้เราใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ดังนั้นเราจึงไม่หมดแรงเร็วเกินไป ได้ร่อง ในแง่วิทยาศาสตร์ กรูฟมักถูกอธิบายว่าเป็นคุณภาพทางดนตรีที่สามารถกระตุ้นการเคลื่อนไหวในผู้ฟัง โดยพื้นฐานแล้ว คุณไม่สามารถหยุดตัวเองไม่ให้เคลื่อนไหวได้! ครั้งต่อไปที่คุณไปยิม ให้นักร้องในดวงใจของคุณไปโลดโผน!

บรรทัดล่าง สร้างเพลย์ลิสต์สำหรับยิมหรือออกกำลังกายเท่านั้น ต้องการความคิดบางอย่าง? ตรวจสอบรายชื่อ 100 เพลงออกกำลังกายที่ดีที่สุดจาก FITNESS ดนตรีช่วยคุณได้ การศึกษาจากโรงพยาบาลทั่วไปของออสเตรียในซาลซ์บูร์กพบว่าผู้ป่วยที่ฟื้นตัวจากการผ่าตัดหลังมีอัตราการรักษาเพิ่มขึ้นและรายงานความเจ็บปวดน้อยลงเมื่อรวมดนตรีเข้ากับกระบวนการฟื้นฟูมาตรฐาน “ดนตรีเป็นส่วนสำคัญของความผาสุกทางร่างกายและอารมณ์ของเรา

นับตั้งแต่เรายังเป็นทารกในครรภ์มารดา โดยฟังเสียงหัวใจและจังหวะการหายใจของเธอ” – หัวหน้านักจิตวิทยาคลินิกแห่ง Austria General, Franz Wendtner ดนตรีเชื่อมโยงกับระบบประสาทอัตโนมัติ (การทำงานของสมอง ความดันโลหิต และการเต้นของหัวใจ) และระบบลิมบิก (ความรู้สึกและอารมณ์)

เมื่อเล่นเพลงช้า ปฏิกิริยาทางร่างกายจะตามมา หัวใจเต้นช้าลงและความดันโลหิตลดลง ทำให้การหายใจช้าลง ซึ่งช่วยคลายความตึงเครียดที่คอ ไหล่ ท้อง และหลัง การฟังเพลงช้าหรือเพลงที่สงบเป็นประจำสามารถช่วยให้ร่างกายของเราผ่อนคลาย

ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไป หมายถึงความเจ็บปวดน้อยลงและใช้เวลาฟื้นตัวเร็วขึ้น นักวิจัยชาวฟินแลนด์ได้ทำการศึกษาที่คล้ายคลึงกัน แต่กับผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมอง พวกเขาพบว่าหากผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองฟังเพลงวันละสองสามชั่วโมง ความจำทางวาจาและสมาธิของพวกเขาจะฟื้นตัวได้ดีขึ้น และพวกเขาก็มีอารมณ์เชิงบวกมากกว่าผู้ป่วยที่ไม่ฟังอะไรเลยหรือผู้ที่ฟังหนังสือเสียง

การค้นพบนี้นำไปสู่คำแนะนำทางคลินิกสำหรับผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมอง: การฟังเพลงทุกวันในช่วงฟื้นตัวของโรคหลอดเลือดสมองในระยะเริ่มต้นนั้นมีประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับการดูแลผู้ป่วยโดยให้ “วิธีการที่กำหนดเป้าหมายเป็นรายบุคคล ง่ายต่อการดำเนินการ และราคาไม่แพง เพื่ออำนวยความสะดวกในการฟื้นฟูความรู้ความเข้าใจและอารมณ์ ” Teppo Särkämö ผู้เขียนการศึกษากล่าว

ด้วยเทคนิคการสร้างภาพสมอง เช่น MRI เชิงฟังก์ชัน ดนตรีจึงถูกนำมาใช้ในการบำบัดอาการบาดเจ็บและโรคที่เกี่ยวข้องกับสมองมากขึ้น การสแกนสมองได้พิสูจน์แล้วว่าดนตรีและการควบคุมมอเตอร์ใช้วงจรร่วมกัน ดังนั้นดนตรีจึงสามารถปรับปรุงการเคลื่อนไหวสำหรับผู้ที่เป็นโรคพาร์กินสันและสำหรับผู้ที่ฟื้นตัวจากโรคหลอดเลือดสมองได้

แพทย์กลุ่มนี้กล่าวว่าดนตรีบำบัดทางระบบประสาทควรเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลฟื้นฟู พวกเขาเชื่อว่าการค้นพบในอนาคตอาจบ่งชี้ได้ดีว่าดนตรีควรรวมอยู่ในรายการการบำบัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพสำหรับความผิดปกติต่างๆ

สนับสนุนโดย.  เครื่องช่วยฟังยี่ห้อไหนดี