สาเหตุของคนนอนไม่หลับพร้อมกับวิธีแก้ไข

ปกติคนเรานั้นต้องนอนหลับให้เพียงพอเป็นปัจจัยหลักของคนซึ่งการนอนของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกันและไม่เท่ากันเนื่องมาจากอายุคน  ทารกนั้นต้องนอนอย่างน้อยนั้นวันละ  16 ชั่วโมง  วัยรุ่นนั้นต้องนอน 9 ชั่วโมง ส่วนผู้ใหญ่นั้นต้องนอนวันละ 7-8 ชั่วโมง 

แต่ด้วยการที่เรานั้นใช้ชีวิตที่ไม่เหมือนกันผู้คนนั้นแตกต่างกันจนสู่มาเป็นโรคที่นอนไม่หลับ ซึ่งในการที่เรานั้นนอนไม่หลับมีอาการมากมาย  เช่น  การนอนไม่หลับ  การหลับที่ไม่สนิท   หรือว่าหลับๆตื่น  ตื่นมากลางดึก  หรือว่าตื่นเช้าผิดปกติ และก็การตื่นมาทำให้เรานั้นไม่สดชื่น  จึงทำให้เป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ และเคล็ดลับวิธีแก้ไข สาเหตุของการนอนไม่หลับคือ  

  1. ปัญหาสิ่งแวดล้อม  เสียงดังรบกวน  สว่างเกินไป  ทำให้นอนหลับยาก
  2.  อาการเจ็บป่วย  เช่นอาการปวดท้อง  ปวดตามเนื้อตามตัว  หรือว่าเกี่ยวกับการนอนไม่หลับมีปัญหาเรื่องระบบการหายใจ
  3.  ความเครียด  อาการวิตกกังวน  หรือว่ามีแรงกดดันทำให้เศร้า หมดหวังท้อแท้ หมดกำลังใจเพราะคิดว่าตัวเองนั้นไร้ค่าไม่มีความหมาย
  4.  กินกาแฟหรือว่าพวกที่มีคาฟีอีน  หรือกินแฮลกอฮอล์  บุหรี่ หรือว่าใช้ยาที่เกี่ยวกับการนอนไม่หลับ
  5.  ท้องว่างหิวในช่วงดึกหรือว่ากินอิ่มมากจนเกินไปจนทำให้เรานั้นต้องตื่นมากลางดึกจนทำให้นอนไม่หลับ
  6. ภาวการณ์นอนไม่หลับที่เกดมาจากการฝันร้าย  นอนละเมอ  
  7. หน้าที่การงานที่ต้องเปลี่ยนเวลานอนนั้นบ่อยเช่น  หมอ  พยาบาล  ยาม  

สาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับและเคล็ดลับวิธีการแก้ไข  

การที่เรานั้นนอนไม่หลับเพราะว่าเรานั้นเปลี่ยนที่นอนบ่อยมากหรือเปล่า หรือว่าเรานั้นต้องหาที่นอนในที่สงบเงียบ เพื่อว่าการที่เรานั้นจะนอนหลับได้ง่ายขึ้น  หรือว่าเรานั้นควรที่จะเปิดแอร์นอนเพื่อให้เย็นสบายจะได้นอนหลับ  การที่เรานั้นจะนอนเราก็ควรที่จะปิดทีวี ปิดไฟ เพื่อให้ร่างกายของเรานั้นได้พักผ่อนอย่างเต็มที่  และก็ควรที่จะปิดโทรศัพท์เพื่อที่เรานั้นจะได้หลับสนิท 

  • ก่อนที่เรานั้นจะนอนเราก็ควรที่จะบีบนวดเพื่อที่จะได้ผ่อนคลาย  หรือว่าการแช่น้ำอุ่น  
  • ควรที่จะไม่นอนกลางวันและก็ไม่ควรที่จะกินยาแล้วทำให้ง่วงตอนกลางวัน
  • เมื่อเรานั้นรู้ว่าง่วงเราก็ควรที่จะนอนและก็ควรที่จะนอนให้ตรงต่อเวลาเพื่อที่ร่างกายเรานั้นจะได้จำเวลาที่เรานอนได้ทุกวัน
  • ก่อนที่เราจะนอนเราก็ควรที่จะหลีกเลี่ยงอาหารมื้อที่หนักเพราะว่าจะทำให้เรานั้นปวดท้อง เพราะว่ามีอาการของกรดไหลย้อนถ้าเรานั้นหิวเราก็ควรที่จะกินนมอุ่นสักแก้วหรือว่าน้ำผลไม้  
  • แต่ถ้าเรานั้นนอนไม่หลับให้เรานั้นหากิจกรรมเพื่อที่ให้เรานั้นง่วงนอนเช่น การฟังเพลง  ดูหนัง หรือว่านั่งสมาธิเมื่อเราง่วงก็เข้านอน

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  ชุดตรวจ hiv

เรื่อง การฝ่าไฟแดงกับโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์

ต้องอธิบายก่อนว่าการฝ่าไฟแดงในที่นี้ ไม่ใช่การฝ่าไฟแดงตามสี่แยกไฟแดงแต่อย่างใด แต่การฝ่าไฟแดงในที่นี้คือ การมีเพศสัมพันธ์ในขณะที่เรามีประจำเดือนนั่นเอง

ซึ่งในการมีเพศสัมพันธ์แบบนี้ ก็มีทั้งข้อดีและข้อเสียต่างกันไป แต่อาจจะดีน้อยกว่าเท่านั้นเอง ซึ่งในปัจจุบันได้ทำการวิจัยว่าในวัยใดที่ชอบมีเพศสัมพันธ์แบบฝ่าไปแดงแล้วพบว่าในวัยรุ่นมีประมาณ 4% แต่ในวัยกลางคนชอบที่จะมีเพศสัมพันธ์แบบฝ่าไฟแดงนี้ ถึง 25 – 30%

และในความคิดของผู้หญิงเราก็มักที่จะคิดว่าการฝ่าไฟแดงสามารถคุมกำเนิดได้ด้วยและสามารถทำได้อย่างปลอดภัย แต่ใน 30% นี้ ก็หมายความว่าเป็นหนึ่งส่วนสามของสังคมจำเลยของสังคมกันเลย แต่ในทางการแพทย์ไม่มีการแนะนำให้มีการฝ่าไฟแด

เนื่องจากในขณะที่ผู้หญิงกำลังเป็นประจำเดือนน้องสาวของเราจะอ่อนแอมาก จึงไม่เป็นผลดีที่เราจะมีเพศสัมพันธ์ในขณะเป็นประจำเดือน อย่างที่ได้กล่าวไว้เบื้องต้นว่าในการมีเพศสัมพันธ์แบบฝ่าไฟแดงนี้ก็มีทั้งข้อดีและข้อเสีย แต่ก่อนที่เราจะไปพูดถึงข้อเสีย เรามารู้เกี่ยวกับข้อดีกันเลยดีกว่า ข้อดีก็คือเชื่อว่าในขณะมีเพศสัมพันธ์

ในขณะมีประจำเดือน สามารถลดอาการเจ็บปวดจองประจำเดือนได้ เพราะถ้าผู้หญิงถึงจุดสุดยอด หรือเวลาที่ผู้หญิงมีเซ็กส์แล้วมีอารมณ์ผ่อนคลายสมองจะหลั่งสารแห่งความสุข สารแห่งความรักออกมา เช่น Oxytocin และ Endorphins

มันทำให้ร่างกายของเราผ่อนคลายและทำให้เราลืมความเจ็บไปชั่วขณะได้ แต่ย้ำนะคะว่าชั่วขณะเท่านั้น หรือข้อดีอีกอย่างคือ การฝ่าไฟแดงทำให้เราลืมอาการที่มากับประจำเดือนได้ เช่น อาการหัวร้อนหงุดหงิด หรือบางคนก็อาจจะมีอารมณ์เศร้า ซึ่งการฝ่าไฟแดงอาจจะทำให้อาการเหล่านั้นหายไปก็เป็นได้ ข้อดีอาจจะมีแค่นี้แต่ข้อเสียที่ตามมานั้นมีมากมาย 

เรามารู้เกี่ยวกับข้อเสียกันเลยดีกว่านะคะ ในทางการแพทย์เชื่อว่า การที่คนฝ่าไฟแดงนั้นร่างกายของผู้หญิงจะติดเชื้อหรือรับเชื้อได้ง่ายกว่าการมีเซ็กส์แบบปกติ เพราะในช่วงที่เรามีประจำเดือนเม็ดเลือดขาวในร่างกายของเราจะตกลงมาน้อยกว่าเกณฑ์ปกติ

ซึ่งเม็ดเลือดขาวในร่างกายของเราก็ทำหน้าที่เช่นเดียวกับตำรวจและทหาร คือ มันจะทำหน้าที่คอยรักสาคุ้มครองร่างกายของเราจากเชื้อต่างๆนั่นเอง ถ้าเม็ดเลือดขาวลดลงภูมิคุ้มกันของร่างกาย ก็จะต่ำลงด้วยและในขณะที่เราเป็นประจำเดือนนั้นช่วยคอดของเราก็จะกลายเป็นด่างมากขึ้น

แต่ปกติแล้วช่องคลอดของเราจะเป็นกรดซึ่งเป็นกรดมันก็จะสามารถปกป้องเราได้แต่ในขณะที่เราเป็นประจำเดือนมันจะเป็นด่างแล้วจะทำให้เชื้อโรคต่างๆเจริญเติบโตได้ดี และสามารถผ่านเข้าไปในช่องคลอดของเราได้ส่วนเชื้อที่เรากลัวก็จะมีอยู่ประมาณสี่ตัวหลักซึ่งทำให้เราติดโรคได้ 1.โรคหนองใน มีทั้งหนองในแท้และหนองในเทียม  2. เชื้อราในช่องคลอด 3. HIV   และ 4.HPV 

เห็นกันแล้วใช่ไหมคะว่าการสัมพันธ์แบบฝ่าไฟแดงนั้นอันตรายแค่ไหนแล้วยังทำให้ติดโรคมากมาย เช่น HIV ซึ่งเป็นโรคที่ติดต่อทางกระแสเลือดเมื่อเรามีเพศสัมพันธ์กับผู้ชายที่ไม่ใส่ถุงยางยางอนามัยในขณะมีเซ็กส์กับเรา เรายิ่งจะมีความเสี่ยงในการติดโรคสูงถึงแม้ว่าจะ มีพอดีแต่ก็ไม่คุ้มเลยกับการที่เราจะเสี่ยงติดโรค

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  ชุดตรวจ hiv

ทานอาหารบำรุงเส้นผม

เส้นผมเป็นส่วนที่สำคัญอย่างหนึ่งบนร่างกาย โดยเฉพาะคุณผู้หญิง ไม่ว่าคุณจะผมหรือผมยาว การบำรุงรักษาและดูแลเส้นผมนั้นถือว่าเป็นเรื่องสำคัญอย่างมากจริงๆ การที่เราดูแลผมให้มีความสวยงามนั้นก็แพ้การที่ต้องต้องดูผิวเช่นกัน

เพราะฉะนั้นผมจึงเป็นส่วนที่สำคัญไม่แพ้สิ่งอื่นๆบนร่างกายเลย หากต้องการดูแลผมจากภาพนอกคงไม่มีใครไม่รู้วิธีการดูแลกันหรอกใช่หรือไม่ นั้นก็คือ การสระผม โดยใช้ยาสระที่ที่จะเป็นการชำระล้างให้เส้นผมสะอาดมากขึ้น ในตลอดทั้งวันที่เราออกไปทำกิจกรรมนอกบ้านแล้วต้องพบเจอกับฝุ่น มลพิษทางอากาศที่เล็ก ซึ่งจะสามารถมาจับเกาะที่เส้นของเราได้อย่างง่าย

รวมไปถึงการดูหลังการสระผมด้วยแชมพูแล้ว สิ่งที่จะขาดไม่ได้เลยต่อการบำรุงผมนั้นคือ ครีมนวดผม ที่จะทำให้ผมมีน้ำหนักและนุ่มลื่นมากขึ้น ในส่วนของใครที่ทำสีผมแล้วผ่านการฟอกสี นั้นแปลว่าเส้นผมของเรานั้นได้รับสารเคมีจากการการฟอก ตัวช่วยอย่างครีมนวดผมคงจะไม่พอเพราะสำหรับใครที่ทำสีผมจะต้องบำรุงด้วย ทรีทเมนต์

เพราะจะอุดมไปด้วยวิตามินหลากกลายชนิดที่จะช่วยทำให้ผมไม่ชี้ฟูหรือเสียไปมากกว่านี้ จากที่ได้เล่ามาทั้งหมดนี้นั้นเป็นการดูแลเส้นจากภายนอกเพียงเท่านั้น เพราะเส้นผมนั้นเกิดมาจากภายในร่างกายเรา และไม่ควรที่จะลืมให้อาหารแก่เส้นผม โดยการรับประทานอาหารที่ประโยชน์ต่อเส้นผมดังนี้

  • ถั่ว และ ธัญพืช เพราะในอาหารจำพวกนี้จะมี ไบโอติน ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยในการบำรุงเล็บ ผิวหนัง และเส้นผมให้แข็งแรงมีสุขภาพดีมากยิ่งขึ้น เพราะถ้าหากเราขาดไบโอตินทำให้ผมร่วงขาดได้ง่าย ผมเปราะบาง และ แตกปลาย ก่อให้เกิดผมขาวก่อนวัย ถั่วที่มีสารอาหารไบโอตินที่ควรรับประทาน เช่น ถั่วฝักยาว ถั่วเขียน ถั่วเหลือง ถั่วลิสง เป็นต้น ในส่วนของธัญพืชจำพวกเมล็ดงา เมล็ดฟักทอง เมล็กทานตะวัน เป็นต้น
  • ปลา โดยเฉพาะปลาแซลมอน ที่เต็มไปด้วยโอเมก้า3 กรดไขมัน วิตามินB12 ธาตุเหล็ก และโปรตีน ซึ่งในสารอาหารเหล่านี้เป็นกลุ่มที่จะช่วยทำให้เส้นผมแข็งแรง และช่วยซ่อมแซมเส้นผมที่ขาดร่วง
  • ผักใบเขียว ใครที่ไม่ชอบการรับประทานผัก โดยเฉพาะผักใบสีเขียว ต้องลองทานกันดูแล้วนะ เพราะในผักพวกนี้จะอุดมไปด้วยวิตามินAและC ซึ่งเป็นสารอาหารจำเป็นต่อเส้นผม ช่วยในการบำรุงหนังศีรษะให้แข็ง รากผมยึดเกาะได้ดีอีกด้วย
  • ไข่ เป็นสารพัดประโยชน์ที่ทานง่าย และสามารถทานได้กับหลากหลายเมนู ในไข่นั้นมีสารอาหารทั้งโปรตีน วิตมินB12 และ ไบโอติน ที่เป็นแหล่งอาหารในการช่วยทำให้เส้นผมแข็งแรง
  • หอยนางรม หอยแมลงภู่ ในหอยนางรมนั้นมีธาตุสังกะสี ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันการเกิดรังแคและผมขาดหลุดร่วง ในส่วนของหอยแมลงภู่นั้นมีธาตุเหล็กสูง และยังมีคอลลาเจนที่ช่วยบำรุงในเรื่องของผิว เล็บ และเส้นผมอีกด้วย

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  ชุดตรวจ hiv