การนอนน้อยเสี่ยงโรคอะไรบ้าง

โดยปกติแล้ว การนอนที่ถูกต้องตามหลักเลยคือ การนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน จึงจะเพียงต่อร่างกาย แต่เชื่อว่าหลาย ๆ คนคงนอนไม่ถึงเวลาที่ควรนอน นี่จึงอาจเป็นปัจจัยสำคัญที่อาจก่อให้เกิดโรคต่าง ๆ ขึ้น

ได้โดยไม่รู้ตัว บางคนอาจทำงานจนดึกดื่นจนไม่มีเวลานอน บางคนนอนไม่พออาจเป็นเพราะสังสรรค์ปาร์ตี้ หรือเล่นเกมจนดึก ปัญหาเหล่านี้พบเห็นได้บ่อยจากกลุ่มวัยรุ่น วัยทำงาน เป็นต้น อย่างไรก็ตาม ร่างกายคนเราควรที่จะนอนอย่าต่ำ 6 ชั่วโมง

และไม่ควรนอนมากกว่า 8 ชั่วโมง เพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย และอาจเกิดโรคต่าง ๆ ขึ้นได้ ทั้งนี้ สำหรับใครที่กำลังติดปัญหาการนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ วันนี้เราจะมาบอกโรคที่อาจทำให้ร่างกายเกิดความเสี่ยงขึ้นได้ ว่าจะมีความร้ายแรงมากแค่ไหน มีวิธีการหลีกเลี่ยงอย่างไร วันนี้เรามีคำตอบให้ค่ะ

  • โรคนอนไม่หลับเรื้อรัง หนึ่งในโรคความเสี่ยงต่อการนอนน้อย โรคนอนไม่หลับบางคนอาจใช้เวลาในการบังคับตนเองในการนอนหลับนานถึง 1 ชั่วโมง ถึงจะสามารถหลับลงได้ หรือบางคนอาจมีภาวะหลับ ๆ ตื่น ๆ ตลอดทั้งคืน อย่างไรก็ตาม โรคนอนไม่หลับอาจส่งผลเสียมากมายต่อสุขภาพ ส่งผลต่อการเข้าห้องน้ำตลอดทั้งคืน เพราะร่างกายต้องการดูดซับน้ำมากกว่าปกติ 
  • ระบบร่างกายแปรปรวน การที่เรานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ระบบต่าง ๆ ของร่างกายอาจเกิดการทำงานที่ผิดปกติ โดยเฉพาะระบบย่อยอาหาร ซึ่งจะทำให้เกิดอาการท้องผูก ท้องอืด ท้องเฟ้อ หรืออาหารย่อยไม่ดีได้  ดังนั้นควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และนอนหลับผักผ่อนให้เพียงพอ
  • สมรรถภาพทางเพศเสื่อม การนอนน้อยอาจส่งผลให้ฮอร์โมนในร่างกายของเรานั้นลดต่ำลง ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่อาจก่อให้เกิดการไร้สมรรถภาพทางเพศได้ โดยปกแล้วเราจะเห็นได้ว่าผู้ที่เสื่อมสมรรถภาพทางเพศส่วนใหญ่ มักจะปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอนั่นเอง
  • โรคมะเร็งลำไส้ ปัญหาใหญ่สำหรับวัยทำงานคือ การนอนดึกแล้วต้องตื่นเช้าไปทำงาน ทำให้เกิดการรับประทานอาหารเช้าไม่ตรงเวลาบ้าง ไม่ทันบ้าง หรือรับประทานอาหารที่ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพ จนทำให้เกิดความเสี่ยงต่อระบบภายในร่างกายขึ้นได้ โดยเฉพาะลำไล้ ทำให้ลำไส้เกิดการอักเสบ และอาจลุลามไปถึงขั้นเป็นมะเร็งลำไส้ในที่สุด ดังนั้น การนอนน้อย หรือการนอนดึกนั้นเป็นปัจจัยใหญ่ที่ทำให้ร่างกายเกิดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้ง่าย ทางที่ดีคือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพียงแค่นี้ก็มีความสุขภาพที่ดีได้โดยไม่เสี่ยงต่อการเกิดโรค

 

สนับสนุนโดย.    วิธีสมัครเล่นหวยฮานอย

การทดสอบว่าเราภูมิแพ้ผิวหนังชนิดนี้หรือไม่ 

ได้มีการมีการวิจัยเกี่ยวกับโรคผิวหนังอักเสบภูมิแพ้ เพราะว่าได้ทำประวัติเกี่ยวกับอาการคันตามตัว หรือว่ามีอาการผิวหนังอักเสบ ที่เวลาเราเป็นแล้วรู้สึกว่าเป็นเป็นหายหาย ให้เรารู้จักวิธีการบริเวณข้อพับต่างๆเด็กโดยให้ผู้ปกครองเป็นผู้สังเกตเกี่ยวกับอาการ

โดยให้เราสอบถามเด็กๆว่าอาการเป็นอย่างรวมไปถึงผู้ป่วยที่แพ้เช่นมีอาการเป็นอย่างไรหรือว่าผู้ปกครองนั้นก็มักจะมีเกี่ยวกับคำถามที่ทำอยู่บ่อยๆเราสามารถรู้ได้อย่างไรว่าผิวหนังของเราแพ้อะไรนั่นเอง

ให้เราเป็นการตรวจเจาะเลือดเพื่อจะพบว่านั่นคือเป็นคำตอบที่ไม่มีการทดสอบว่าเราแพ้อะไร แต่ว่าผู้ป่วยหรือญาตินั้นช่วยกันหมั่นสังเกต ในขณะที่เราไปสัมผัสหรือว่าอยู่ในสภาพอากาศต่างๆ แล้วดูผิวของเราว่ามีอาการเห่อขึ้นมาแต่ถ้าแบบไหนที่เรามีอาการคันหรือว่าผิวเหอะควรที่จะหลีกเลี่ยงสภาพสิ่งแวดล้อม

   มีอะไรบ้างที่ทำให้ผื่นขึ้นมามากขึ้น

  • ให้เราดูสังเกตว่าสภาพแวดล้อมที่อยู่ตามบริเวณรอบตัว ถ้ามีละอองเกสร ขนสัตว์ หรือว่าฝุ่น เพราะว่าสิ่งเหล่านี้อาจจะทำให้เรามีอาการคันมาก
  • เชื้อโรคหรือว่าแบคทีเรียอาจจะรวมไปถึงเชื้อรา เพราะว่าอาจจะเป็นอาการแทรกที่ทำให้การติดเชื้อที่ผิวหนังของเรา สามารถที่จะกำเริบขึ้นมาได้อีก แต่ถ้าเราอยากรู้ว่ามีการติดเชื้อหรือเชื้อแทรกซ้อนให้เราควรที่จะปรึกษาหมอผู้ดูแลคนป่วย
  • ในช่วงฤดูหนาวนั้นอาจจะมีอาการเกี่ยวกับผิวหนังอักเสบมากกว่าปกติเพราะว่าฤดูหนาวเป็นอากาศที่มีน้ำแห้งและเย็นจึงทำให้คนที่มีอาการเกี่ยวกับอาการแพ้ อาจจะเกิดอาการคันได้อย่างง่ายดายผู้ป่วยบางรายมีอาการที่คันอยู่ในช่วงฤดูร้อนฤดูร้อนเป็นอากาศที่ร้อนทำให้เรามีเหงื่อออกมามาก แล้วเมื่อไหร่แล้วก็จะทำให้เรารู้สึกหากเกิดอาการคันเช่นเดียวกับของคนที่แพ้อากาศหนาวนั่นเอง
  • เสื้อผ้า รวมไปถึงเกี่ยวกับเครื่องประดับต่างๆที่มีขนโดยเฉพาะอย่างยิ่งผ้าที่เป็นขนสัตว์นั่นเองจะทำให้เราเกิดอาการคันมากขึ้นกว่าเก่า
  •  สบู่ครีมโลชั่นและผงซักฟอกที่เราใช้เป็นประจำ เพราะว่าสิ่งเหล่านี้อาจจะมีสารเคมีหรือสารตกค้างอยู่มันอาจจะทำให้ผิวหนังของเราเกิดการระคายเคืองและในที่สุดก็ทำให้เกิดอาการแพ้และคันเกิดผิวหนังอักเสบได้ง่าย
  • อาหาร สำหรับคนที่มีหรือว่าเป็นผู้ป่วยในกลุ่มของอาการคันกระผมได้ว่ามีอาหารบางอย่างหรือบางตัวที่ไปกระตุ้นจนทำให้เราเกิดอาการผื่นคันซึ่งเราจะสามารถพบได้ที่เป็นส่วนมากนั้นก็คือผู้ป่วยเด็กที่เราจะพบได้นั้นก็คือนม ไข่ ถั่วเหลือง ว่าเนื้อสัตว์บางอย่างนั่นเอง

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

การซักทำความสะอาดหน้ากากผ้า

         ปัจจุบันนี้หน้ากากอนามัยถือว่าเป็นสิ่งสำคัญมากที่สุดอย่างหนึ่งเลยก็ว่าได้เพราะเป็นตัวป้องกันเชื้อโรคที่จะเข้าสู่ร่างกายโดยเฉพาะโรคไวรัสโควิคที่กำลังระบาดอยู่ในขณะนี้ซึ่งการสวมใส่หน้ากากอนามัยนั้นมีความจำเป็นอย่างมาก

เพราะจะช่วยให้คนนั้นลดความเสี่ยงในการติดเชื้อไวรัสโคโรนาได้เป็นอย่างดีแต่อย่างไรก็ตามปัจจุบันนี้หน้ากากอนามัยถือว่าเป็นสินค้าที่หาซื้อได้ยากและราคาค่อนข้างแพงดังนั้นหลายคนจึงได้มีการหาอุปกรณ์อย่างอื่นมาเป็นตัวทดแทนการใช้หน้ากากอนามัย

ซึ่งคนส่วนใหญ่ปัจจุบันจะหันมาใช้หน้ากากผ้ากันมากขึ้นเนื่องจากว่าประเทศไทยเองการระบาดของไวรัสโคโรน่านั้นลดน้อยลงดังนั้นถ้าหากเราไม่ได้เดินทางไปยังบริเวณที่เป็นจุดเสี่ยงของการเกิดหรือแพร่ระบาดของไวรัสโคโรน่าเราสามารถใช้หน้ากากอนามัยที่ทำมาจากผ้าทดแทนได้

และการใช้หน้ากากอนามัยผ้านั้นก็จะทำให้เราลดจำนวนเงินในการที่จะต้องหาซื้อหน้ากากอนามัยมาใช้งานได้มากขึ้นอีกด้วยเพราะหน้ากากอนามัยที่ทำมาจากผ้านั้นเราสามารถใช้แล้วนำมาซักตากและนำกลับมาใช้งานใหม่ได้

แต่ถ้าเป็นหน้ากากอนามัยปกติเราจะต้องใช้แล้วทิ้งซึ่งทำให้สิ้นเปลืองงบประมาณในการซื้อเป็นอย่างมากนั่นเองอย่างไรก็ตามวันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการทำความสะอาดหน้ากากอนามัยผ้าเพื่อให้สามารถใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพในการที่จะนำกลับมาใช้งานครั้งที่ 2 หรือครั้งที่3 ต่อไป 

       อย่างที่เรารู้กันดีว่าการใช้หน้ากากอนามัยผ้านั้นเราสามารถซักทำความสะอาดได้ดังนั้นเมื่อมีการใช้งานแล้วควรจะมีการซักทำความสะอาดทุกวันเราควรมีหน้ากากอนามัยผ้าหลายผืนเพื่อเอาไว้สำหรับการใช้งานสลับกันในแต่ละวันนั่นเอง

สำหรับวิธีการซักหน้ากากอนามัยผ้านั้นก็เหมือนกันกับการที่เราซักผ้าตามปกติเพียงแต่น้ำยาที่เราใช้ซักหน้ากากอนามัยนั้นควรจะเป็นน้ำยาอ่อนๆไม่ควรใช้เป็นผงซักฟอกดังนั้นน้ำยาที่เราจะใช้กันก็คือน้ำยาซักผ้าเด็กหรือไม่ก็เป็นน้ำยาฆ่าเชื้อโรคไปเลยจะดีที่สุด

ซึ่งวิธีการซักนั้นให้เราขยี้เบาๆเพียงแค่ประมาณ 1-2 นาทีก็ซักน้ำสะอาดได้แล้วอย่าแช่หน้ากากอนามัยผ้าทิ้งไว้ในน้ำยา นานเกินไปและการซักน้ำเปล่านั้นก็ควรจะซัก 2-3 น้ำขึ้นไปเพื่อที่จะให้ผ้าของเรานั้นสะอาดปราศจากน้ำยาติดผ้า

และเมื่อซักเสร็จเรียบร้อยแล้วก็ให้บีบเบาๆและนำไปแขวนตากตรงบริเวณที่มีลมโกรกและมีแดดส่องถึงเพื่อให้แดกนั้นช่วยฆ่าเชื้อโรคที่อยู่ตามผ้าและสิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งก็คือเมื่อมีการซักผ้าแห้งเรียบร้อยแล้วเราควรหาซื้อน้ำยากันน้ำมาฉีดพ่นที่หน้ากากอนามัยก่อนที่จะมีการใช้งานเพื่อที่จะได้เป็นการป้องกัน น้ำลายหรือน้ำคัดหลั่งจากคนอื่นมาติดสู่เราหากเราต้องอยู่ใกล้กับคนที่มีเชื้อไวรัสหรือมีเชื้อไข้หวัดต่างๆนั่นเอง

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

อาหารที่มีโปรตีนสูง ช่วยลดมีอะไรบ้างนะ

ใครที่กำลังลดน้ำหนัก ควรรู้ไว้เลยว่าการกินโปรตีนจะช่วยให้เพื่อนๆ นั้นลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นนะ เพราะว่าการกินโปรตีนเข้าไปนอกจากจะช่วยให้อิ่มท้องและลดการกินจุกจิกแล้ว

ยังช่วยให้เพื่อนๆ มีกล้ามเนื้อมากขึ้นและการที่มีกล้ามเนื้อมากขึ้นนั้น จะทำให้ระบบเผาผลาญของเพื่อนๆ ให้ดีขึ้นตามไปด้วยนะ งั้นเราไปดูกันเลยดีกว่าว่าอาหารที่มีโปรตีนสูง และยังช่วยลดน้ำหนักได้ดีด้วย

ไข่

ไข่เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร ที่เหมาะกับเด้กและผู้ใหญ่ หรือ แม้กระทั่งคนที่กำลังลดน้ำหนักด้วยนะ  แถมหาซื้อง่ายและราคาไม่แพงอีกด้วยนอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่างๆมากมายในไข่ ไม่ว่าจะมีโปรตีนสูง ไขมันดี ทำให้เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี ของคนที่กำลังลดน้ำหนักเลย เพราะไข่ขาว 1 ฟอง มีโปรตีนถึง 7 กรัม เลยนะ หากเพื่อนๆต้องการกินโปรตีนแนะนำให้กินไข่ขาวได้เลย โดยไม่ผ่านการทอดนะ ส่วนไข่แดง ควรกินไม่เกิน 2 ฟอง นะ

เมล็ดควินัว

ควินัวเป็นพืชชั้นดี ที่เป็นธัญพืชคล้ายกับเมล็ดเจียแต่ให้โปรตีนสูงมากโดยควินัว 1 กรัมมีโปรตีนถึง 8 กรัมเลยนะ และมีโฟเลตสูงที่จะช่วยเรื่องการบำรุงสมองด้วยนะ นอกจากนี้ยังมีกากใยที่จะช่วยเรื่องระบบขับถ่ายให้ดีได้อีก นอกจากนี้การกินควินัว จะช่วยให้อิ่มนานอีกด้วย ถือว่าเป็นพืชที่สุดยอดเลย

เต้าหู้

เต้าหู้นั้นทำมาจากถั่วเหลือง ซึ่งถั่วเหลืองก็เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีอยู่แล้ว สำหรับคนที่ต้องการกินโปรตีนแต่ไม่ต้องการกินเนื้อสัตว์ สามารถเลือกกินเต้าหู้ได้เลยนะ เพราะนอกจะให้โปรตีนสูงกว่าเนื้อสัตว์บางชนิดแล้ว ยังช่วยเรื่องการย่อยอาหารได้ดี ระบบการย่อยจะทำงานไม่หนัก และระบบขับถ่ายก็จะทำงานได้ดีอีกด้วย โดยเฉพาะ เต้าหู้ขาวเนื้อแข็ง กับเต้าหู้แข็งเหลืองจะให้โปรตีนมากกว่าเต้าหู้ อื่นๆ นะ 

ปลา

ใครที่ต้องการกินโปรตีนและไม่อยากท้องผูกจากเนื้อสัตว์แล้วละก็แนะนำ ใหเลือกกินปลาได้เลย เพราะว่าปลานั้นให้โปรตีนสูงนะ อาจจะไม่เท่าไก่ หรือ หมู แต่ก็เยอะมากพอที่จะเลือกเป็นมื้อหลักได้เลย แถมการกินปลายังช่วยเรื่องการย่อยให้ทำงานไม่หนักด้วยนะ 

ไก่

แหล่งโปรตีนของคนลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนนั้นก็คืออกไก่นั้น เพราะว่าอกไก่นั้น มีโปรตีนสูงไขมันต่ำ และยังช่วยให้อิ่มท้องนาน หากินได้ง่าย ราคา ไม่แพงอีกด้วย

หมู 

อาหารโปรตีนอีกอย่างสำหรับคนที่เบื่อไก่ คือ  เนื้อหมู เพียงแต่เพื่อนๆ จะต้องเลือกเนื้อหมูไม่ติดมันนะ เพราะมันยังคงให้โปรตีนสูงอยู่แต่เราต้องระวังไขมันแฝงมาละ

 

สนับสนุนโดย  ซื้อหวยออนไลน์ เว็บไหนดี

กฎเหล็กช่วยลดน้ำหนัก ทำได้ผอมชัวร์

เพื่อนๆคนไหนอยากผอม อยากลดน้ำหนัก มาดูกันว่ามีกฎเหล็กอะไรบ้าง ที่จะช่วยให้เพื่อนๆลดน้ำหนักได้ชัวร์

ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต คือเพื่อนๆบางคนกินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมากเกินไป เลยทำให้ลดไม่ได้สักที และบางทีเพื่อนๆเองก็กินคาร์โบไฮเดรตไม่ดี ยกตัวอย่าง ขนมปัง ข้าวขาว ซึ่งมันทำให้เราหิวง่ายหิวไว เพื่อนๆควรจะเลือกกินคาร์โบไฮเดรตดี ยกตัวอย่างอย่าง ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ในปริมาณที่เหมาะสม ก็จะช่วยทำให้เพื่อนๆลดน้ำหนักง่ายขึ้น 

งดน้ำหวานและน้ำผลไม้ การที่เพื่อนๆยังงดน้ำหวานหรือน้ำผลไม้ไม่ได้ ก้จะทำให้เพื่อนๆลดน้ำหนักยากอย่างแน่นอน เพราะการกินน้ำหวานหรือน้ำผลไม้คือเหมือนเราเติมน้ำตาลเข้าไปอย่างมหาศาล แบบนี้เองเพื่อนๆลดหรือเลิกไปเลยจะดีกว่า

งดของมัน ของทอด เพื่อนๆที่กำลังจะลดน้ำหนักหรือลดน้ำหนักอยู่ กฎเหล็กที่สำคัญอีกข้อคือ งดของมัน ของทอด อย่างจริงจัง เพราะของทอดนั้นจะเกิดไขมันสะสมในร่างกายได้ง่ายมาก แต่ถ้านานๆทีเพื่อนๆอยากจะกินของทอด ให้กินเพียงเล็กน้อยให้พอหายอยากเท่านั้นก็พอนะ

กินผักในทุกมื้อ ช่วงที่ลดน้ำหนัก เพื่อนๆควรกินผักในทุกๆมื้อ เพราะผักจะช่วยทำให้เพื่อนๆอิ่มง่ายแถมช่วยเรื่องระบบย่อยอีกด้วย ซึ่งจะทำให้หน้าท้องเพื่อนๆยุบง่ายขึ้นด้วย

ห้ามงดมื้อเช้าเด็ดขาด เพราะการที่เพื่อนๆ กินมื้อเช้านั้นจะช่วยกระตุ้นระบบย่อยและระบบเผาผลาญทำงานได้ดียิ่งขึ้น เพราะการกินมื้อเช้าเป็นเสมือนการจุดไฟให้ระบบย่อยและระบบเผาผลาญเริ่มทำงานตั้งแต่เช้าทันที และช่วงเช้านี้เองเพื่อนๆ หาโปรตีนดีๆกินเพื่อให้มีพลังงานทั้งวันและทำให้เราอิ่มนานอีกด้วย

กินมื้อเย็นก่อนเข้านอน 3-6 ชั่วโมงนะ กินมื้อเย็นเบาๆพอ ยกตัวอย่าง สลัดไข่ต้ม หรือ น้ำพริกปลาทู จะได้ทำให้คุณไม่อึดอัดเกินไปก่อนนอนนั้นเอง และเวลาหลับคุณจะหลับลึกได้ดีอีกด้วย

เลือกของว่างดีๆ เพื่อนๆที่กำลังลดน้ำหนัก สิ่งที่สำคัญอีกเรื่องงหนึ่งก็คือ เลือกถั่วอัลมอนด์, วอลนัท, พิทาชิโอ ก็ดี ถั่วเหล่านี้จะให้ไขมันดีกับร่างกายคุณ แต่อย่ากินมากเกินไปนะ เพราะแคลอรีอาจจะสูงเกินไป หรือ เพื่อนๆจะเลือกเป้นผลไม้ที่หวานน้อยก็ได้นะ ยกตัวอย่าง แก้วมังกร แคนตาลูป หรือ ฝรั่ง ก็ได้นะ

ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ การที่เพื่อนๆจะลดน้ำหนักสิ่งที่จะเป็นที่จะต้องกินให้เยอะๆ นั้นก็คือน้ำเปล่า เพราะจะช่วยเรื่องระบบขับถ่ายและระบบเผาผลาญเพื่อนๆให้ดีขึ้น แถมผิวพรรณก็ดีขึ้นอีกด้วย

 

ได้รับการสนับสนุนโดย    แทงหวยหุ้นไทย

ลดน้ำหนักให้ได้ไว ไม่ยาก ไม่โยโย่

ลองลดน้ำหนักมากหลายวิธีแล้ว แต่ก็ลดไม่ค่อยลง ออกกำลังกายแล้วแต่ยังไม่เห็นจะลงสักทีเลย  ดังนั้นวันนี้เราเอาเทคนิคต่างๆ มารวมให้เพื่อนๆที่กำลังต้องการลดน้ำหนักลองเอาไปปรับใช้ดูได้เลย เพราะมันอาจจะช่วยทำให้เพื่อนๆลดน้ำหนักได้เร็วกว่าที่คิดได้นะ ไปดูกันเลย….

-อย่าไปกำหนดการกินให้ตัวเองยุ่งยาก

การที่เพื่อนๆ จะลดน้ำหักได้ ไม่ใช่ว่าต้องทำอาหารกินเองหรือต้องกังวลแต่เรื่องการกินอย่างเดียว บ้างครั้งเราจำเป็นต้องใช้ชีวิตข้างนอก ดังนั้นเราก็เลือกกินอาหารตามที่ข้างนอกมีเพียงแต่อาจจะเลือกดูสักหน่อย ลดของมัน ของทอด เพื่อให้เราไม่ต้องได้รับแคลอรี่อาหารโดยไม่จำเป็นเอานะ 

-เลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ก่อน 

การที่เพื่อนๆจะเลือกกินอาหารนั้นบ้างครั้งเราอาจะไม่สะดวกในการเลือกกินอาหาร แนะนำว่าให้เพื่อนๆ เลือกอาหารที่ดีมีประโยชน์ก่อนเลย เพราะมันจะทำให้เพื่อนๆได้กินอาหารที่มีประโยชน์ก่อนการกินอาหารที่ไม่ดีเข้าร่างกาย การกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ ก็คือ คาร์โบไฮเดรต เชิงซ้อน โปรตีนดี ไขมันดี อน่างอาหารพวก ข้าวกล้อง อกไก่ ไข่ต้ม กินคู่กับสลัดอะโวคาโด 

-กินดีแล้วก็ต้องควบคุมปริมาณนะ

เพราะการกินดีอย่างเดียวไม่ได้ทำให้เพื่อนๆ ผอมลงนะ แต่การเลือกกินดีแล้วยังต้องควบคุมปริมาณให้พอดีอีกด้วย เพราะหากเพื่อนๆ กินเยอะๆ แล้วละก็ จะทำให้เพื่อนๆ ลดน้ำหนักไม่ลงเอาได้นะ เพราะฉะนั้นปริมาณอาหารก็สำคัญนะ 

-ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวานให้เยอะๆ 

หลายๆคนเลยที่ตกม้าตายในการลดน้ำหนัก นั้นเป็นเพราะว่าเพื่อนๆ นั้นไม่ได้ระวังเรื่องการดื่มน้ำ เพราะแทนที่จะดื่มน้ำเปล่าดันหันไปดื่มน้ำหวานแทน วันหนึ่งหลายๆแก้ว เพื่อนๆ รู้หรือไม่ว่า แค่แก้วเดียวน้ำตาลก็เยอะมากๆ แล้ว หากกินหลายๆ แก้วต่อวันแล้วละก็ไม่มีทางที่จะลดน้ำหนักลงได้ไวแน่นอน 

-ดื่มน้ำเปล่าให้มากพอด้วยนะ 

เพื่อนๆ รู้หรือไม่ว่าการที่ร่างกายเราจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพนั้นการดื่มน้ำจะเข้าไปช่วยได้ เพราะว่าส่วนต่างๆ ของร่างกายนั้นมีน้ำเป็นส่วนประกอบทั้งสิ้น หากเพื่อนๆดื่มน้ำหน่อยเกินไปจะทำให้เพื่อนๆ ลดน้ำหนักได้อย่างและระบบต่างๆของร่างกายทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควรด้วยนะ 

-การพักผ่อนก็สำคัญ 

หลายๆคนที่ลดน้ำหนักไม่ได้ เพราะว่ามองข้ามการนอนหรือพักผ่อนนั้นเอง เพราะว่าการนอนที่ดีมีประสิทธิภาพจะทำให้ร่างกายผลิตโกรทฮอร์โมนได้เยอะและทำให้ระบบต่างๆของร่างกายทำงานได้ดีด้วยนะ โดยเฉพาะระบบเผาผลาญไขมัน

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

ความกลัวของลูกผู้ชาย

เกิดเป็นผู้ชายมักหยิ่งในศักดิ์ศรี ฆ่าได้หยามไม่ได้ นี่คือวลีเด็ดในหนังหลายๆเรื่องที่พระเอกมักจะพูดกับนางเอกหรือผู้ร้าย แต่ในชีวิตความเป็นจริงแล้วนั้น

สิ่งที่ผู้ชายกลัวที่สุดน่าจะเป็นเรื่องที่นกเขาไม่ขัน หรือพูดง่ายๆว่าไม่มีสมรรถภาพทางเพศ หรือสมรรถภาพทางเพศนั้นลดลง ซึ่งเรื่องแบบนี้เกิดได้จากหลายสาเหตุ ซึ่งมีหลายปัจจัย แต่มีปัจจัยหนึ่งที่คุณสามารถแก้ไขเองได้ด้วยตัวเองก็คือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน เช่น

ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง เพราะคุณเคยสังเกตไหมว่า เมื่อกินคาร์โบไฮเดรตมากๆ คุณจะรู้สึกง่วงนอนและไม่สดชื่น เพราะอาหารพวกนี้เมื่อเข้าสู่ร่างกายก็จะเปลี่ยนไปเป็นน้ำตาล และร่างกายก็จะต้องเร่งขับอินซูลินออกมาเพื่อย่อยน้ำตาล มันจึงทำให้เกิดความรู้สึกเฉื่อยชา รวมถึงทำให้เจ้าสิ่งนั้นไม่สดชื่นและไม่แข็งตัวอีกด้วย

ลดอาหารหวาน อย่างที่บอกพวกนี้เปลี่ยนเป็นน้ำตาลเมื่อเข้าสู่ร่างกาย และร่างกายต้องขับอินซูลิน ออกมา ซึ่งมีงานวิจัยได้กล่าวไว้ว่า น้ำตาลยังเป็นตัวการสำคัญในการทำลายสมรรถภาพทางเพศของคุณต้อย เพราะระดับน้ำตาลที่สูงขึ้นจะไปลดระดับฮอร์โมนเทศโทสเตอโรน ซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศชาย ทำให้ความต้องการทางเพศนั้นน้อยลง

ดื่มเครื่องดื่มแอลกฮอล์ การดื่มของแบบนี้จะทำให้ร่างการของคุณถูกทำลายการรับรู้ของลูกอัณฑะ จนอาจจะทำให้คุณเป็นหมันได้เลย ดังนั้นควรจะหลีกเลี่ยงของพวกนี้เลยจะดีกว่า

การดื่มกาแฟ สิ่งนี้เป็นสิ่งที่ดี และเป็นตัวช่วยอย่างหนึ่งในการเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งกล่าวไว้ว่า การดื่มกาแฟวันละสามถ้วยนั้นร่างกายจะได้รับสารคาเฟอีนประมาณหนึ่งร้อยมิลลิกรัม ซึ่งจะทำให้มีอัตราการไหลเวียนของโลหิตดีขึ้น ซึ่งจะช่วยให้สมรรถภาพทางเพศดีขึ้นด้วยเช่นกัน

ลดการกินอาหารขยะ เพราะสุขภาพของหัวใจกับสุขภาพทางเพศนั้นมีความเกี่ยวโยงกัน ซึ่งถ้าหัวใจของคุณแข็งแรง สิ่งนั้นของคุณก็จะแข็งแรงทำงานได้อย่างปรกติ ดังนั้นสิ่งสำคัญเลยคุณต้องดูแลสุขภาพของหัวใจของคุณให้ดี และลดอาหารพวกขยะ เช่นพวกอาหารฟาสต์ฟู้ดทั้งหลายที่มีพวกคาร์โบไฮเดรต น้ำตาลและไขมันเยอะ เพราะสิ่งเหล่านี้มันส่งผลให้สุขภาพหัวใจของคุณแย่ลงและจะโยงไปถึงสุขภาพของน้องชายของคุณด้วย

ซึ่งทั้งหมดนี้ เพียงแค่คุณปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารแล้วนั้น มันจะช่วยให้คุณกลับมามีร่างกายที่แข็งแรง และยังทำให้คุณมีสมรรถภาพทางเพศที่ดีขึ้นอีกด้วย แต่เหนืออื่นใดก็ตามสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการออกกำลังกาย ควรหาเวลาออกกำลังกายอย่างน้อยอาทิตย์ละสามครั้งเพื่อสุขภาพที่ดี

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

ลดน้ำหนักของ คนงบน้อย

สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก แต่การที่เราต้องกินอาหารอะ มันใช่เงินเยอะนะ อย่างอาหารคลีน ขนมคลีน ถ้าลดในระยะยาวจะทำยังไงดีละ เพราะอาหารคลีน ขนมคลีน แพงเหมือนกันนะ… วันนี้เรามีเคล็ดลับการลดน้ำหนักของคนงบน้อยมาฝากกัน งบน้อยก็สามารถลดน้ำหนัดได้อยู่นะ การกินอาหารคลีน ขนมคลีน ไม่ได้แปลว่าจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้เสมอไปนะ 

วันนี้เรามีเคล็ดลับ ที่จะช่วยให้คนงบน้อยลดน้ำหนักกัน ไปดูกันเลยค่า

เลือกกินให้ดีขึ้น พยายามหลีกเลี่ยงของมันของทอด ก่อนเลยอย่างแรก การลดน้ำหนักสิ่งที่เรายังจำเป็นนั้นก็คือการเลือกกินอยู่นะ ถึงจะไม่ได้กินคลีน  100 เปอร์เซ็นต์ คุณก็ยังต้องเลี่ยงของมัน ของทอดอยู่นะ เพราะการที่เลี่ยงของมันของทอด เป็นการช่วยคุณให้ไม่ต้องกินแคลอรีเข้าไปมากเกิน หันมากินอาหารประเภท ต้ม นึ่ง ย่าง ดูสิ ไม่ได้ใช่เงินเยอะอะไร แถมได้แคลอรีต่อร่างกายก็ไม่เยอะด้วย 

เดินระหว่างวันให้เยอะขึ้น การที่คุณจะลดน้ำหนักแล้วไม่มีเวลาไปฟิตเนส หรือ งบไม่พอ เราไม่จำเป็นจะต้องเครียดเลยเพราะการออกกำลังกายไม่จำเป็นจะต้องเป็นที่ฟิตเนสที่เดรยวหรอกนะ คุณลองเดินให้เยอะระหว่างวันให้มากขึ้นดูสิ อย่างปกติจะใช้ลิฟขึ้นออฟฟิศ อาจจะเป็นเป้นการเดินขึ้นบันได แทน จะช่วยเรื่องเผาผลาญไขมันสะสมในร่างกายคุณได้นะ ทำแบบนี้ไปทุกๆวัน รับรองน้ำหนักคุณจะลงแน่นอน 

การดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ ๆ การดื่มน้ำช่วยเรื่องระบบต่างๆให้กับร่างกายด้วยนะ เพราะฉะนั้นการลดน้ำหนัก คุณควรจะดื่มน้ำเยอะมากๆ  นอกจากจะช่วยเรื่องระบบต่างๆ อย่าง ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ และ ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายอีกด้วย และที่สำคัญหากดื่มน้ำ  1 แก้ว ก่อนมื้อหลัก จะช่วยให้คุณอิ่มเร็วขึ้นด้วยนะ 

นอนให้เพียงพอ คุณอาจจะไม่เชื่อว่าการนอนเกี่ยวกับการลดน้ำหนักยังไง แต่จริงๆแล้วเกี่ยวกันมากก เพราะว่าการนอนหลับอย่างเพียงพอประมาณ 6-8 ชั่วโมง และนอนแบบหลับลึกหรือแบบมีประสิทธิภาพ นั้นจะช่วยทำให้อีกวันร่างกายเรามีประสิทธิภาพที่ดีและระหว่างนอนหลับสนิทจะทำให้ระบบเผาผลาญเราทำงานได้ดีอีกด้วย นอกจากนี้คุณรู้หรือไม่หากนอนไม่เพียงพอ หรือนอนน้อยอะ จะทำให้อีกวันรู้สึกหิวง่าย หิวถี่ยื่งขึ้นด้วยนะ 

ดังนั้นการที่คุณอยากลดน้ำหนัก แต่งบน้อย ลองทำวิธีที่วันนี้นำมาแนะนำก็ได้นะ เพราะมันไม่ได้ใช้เงินเยอะอะไร แถมสิ่งที่ให้ทำก็ไม่ได้ยากเกินไปด้วยนะ ลองทำดูนะ รับรองลดน้ำหนักได้แน่นอน

 

สนับสนุนโดย  ถ่ายทอดสดหวยฮานอยวันนี้

รู้ให้ทันโรค

โรคติดต่อร้ายแรงในโลกของเรายังมีอีกหลายโรค  บางโรคมียารักษา  มีวัคฉีดป้องกันแล้วแต่ใช่ว่าจะหายขาดหรือไม่พบโรคนี้อีก  เหมือนกันกับโรคเรื้อน  ที่ติดต่อได้ทั้งทางผิวหนัง  และทางเดินหายใจ

ในหนังสือเรียนโรคติดต่ออีกโรคหนึ่งที่ทุกคนไม่ค่อยได้เรียน  แต่วันนี้คุณครูได้ถ่ายทอดความรู้เรื่องโรคเรื้อน  ที่คุณครูบอกว่าโรคเรื้อนนี้เมื่อ  30  ปีที่แล้วเป็นโรคที่ระบาดหนักมากในประเทศไทยและทั่วโรค  เป็นโรคที่เกิดจากเชื้อแบคทีเรีย

  จนทำให้โรคนี้เป็นอีกโรคหนึ่งที่ใครเป็นแล้วหรือกำลังเป็นจะไม่สามารถทำงานหรือสมัครเข้าทำงานเป็นข้าราชการได้  ครูยังเล่าลักษณะอาการของโรคให้นักเรียนฟังว่า  โรคเรื้อนนี้เป็นโรคติดต่อเรื้อรัง  ติดต่อได้ทั้งทางผิวหนังและทางลมหายใจ

  หากคนปกติคลุกคลีกับผู้เป็นโรคเรื้อน  หรือใช้ชีวิตส่วนใหญ่กับผู้ป่วยรวมไปทั้งครอบครัวด้วย  คนกลุ่มนี้เป็นกลุ่มเสี่ยงที่มีโอกาสสูงที่จะติดโรคได้  อาการของโรคเรื้อน  คุณครูบอกว่าจะเป็นตุ่ม  นูนแดงตามลำตัว  แขน  ขา  และใบหู  แต่ไม่คัน 

ผิวบริเวณที่เป็นจะเป็นวงสีผิวจะต่างออกไป  โรคแบ่งออกเป็นสามระยะ  ระยะแรกจะแค่ผิวหนังเราเป็นวงแดง  ตามแขน  ขา  หลัง  แต่ไม่มีอาการคัน  ส่วนระยะที่สอง  จะเริ่มมีตุ่มนูนเกิดขึ้นทั้งตัว  ระยะที่สาม  เป็นระยะอันตรายที่ทำให้คนที่ติดเชื้อสามารถพิการได้ด้วยอาการนิ้วมือนิ้วเท้างอ  ถ้าขึ้นตาก็ทำให้ตาบอดได้ 

ยิ่งความพิการที่เกิดจากการติดเชื้อโรคเรื้อนนี้ไม่ว่ามืองอ  แขนขาอ่อนแรงลีบ  หรือตาบอด  ถึงว่าจะรักษาหายโรคเรื้อนหายแล้ว  แต่ความพิการไม่หายตามไปด้วย  ยังคงความพิการเหมือนเดิม

เมื่อฉันและเพื่อนๆได้รับความรู้จากคุณครู  พวกเราก็รู้สึกกลัวขึ้นมาเหมือนกัน  แต่โชคดีตรงที่คุณครูสอนว่าโรคเรื้อนสามารถป้องกันได้  และมียารักษาให้หายขาดได้เช่นกัน  ขอแต่ว่าเราพบอาการคล้ายโรคนี้แล้วให้รีบไปพบแพทย์ทันที  อย่าปล่อยไว้นาน 

การรักษาค่อยข้างใช้เวลานาน  แต่ก็รักษาได้  หากครอบครัวเรามีผู้ป่วยโรคเรื้อนอาศัยอยู่บ้านเดียวกัน  เราต้องป้องกันดูแลป้องกันตัวเอง  หลีกเลี่ยงการสัมผัส  ใกล้ชิด  ไม่ใช้สิ่งของร่วมกับผู้ป่วย  ทางที่ดีแยกผู้ป่วย  แยกสิ่งของเครื่องใช้  ออกจากผู้ที่ไม่ป่วยจะเป็นการดี  และหมั่นตรวจสุขภาพทุกหกเดือน  รักษาทำความสะอาดผิวหนังของเราให้สะอาดอยู่เสมอ

ถึงแม้นว่าโรคเรื้อนในประเทศไทยจะไม่พบแล้ว  แต่ไม่ได้หมายถึงว่ายังไม่มี  เราทุกคนกลัวได้แต่ต้องดูแลตัวเอง  เช่นหมั่นออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอ  รักษาความสะอาดร่างกายเป็นประจำ  ก็เป็นอีกวิธีที่ป้องกันโรคได้

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย  หวยหุ้นสิงคโปร์

ตื่นเช้าเพื่อสุขภาพที่ดี

การตื่นเช้านั้นเป็นสิ่งที่มีประโยชน์มากกว่าที่หลายๆคนนั้นคาดคิดเพราะนอกจากจะทำให้เรานั้นสุขภสพดีแล้วยังสามารถช่วยในเรื่องอื่นๆของเราด้วย แต่ในปัจจุบันคนวางยใหญ่มักจะไม่ตื่นเช้าในช่วงที่มีโอกาสอย่างอย่างเช่นวัหยุดเป็นวันที่คนในยุคนี้คิดว่าจะนอนให้นานที่สุด

เพื่อให้ร่างกายนั้นได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ซึ่งจริงแล้วนั้นถ้าหากในวันปิติเรานั้นต้องตื่อนเช้าไปทำงานและเราจะนอนเพื่อชดเชยในวันทำงานนั้นถิว่าเป็นความคิดที่ผิดอย่างมาก เพราะจริงๆแล้วร่างกยมาสามารถชดเชยในสิ่งผ่านมาแล้วได้

การนอนเพื่อชดเชยนั้นคือการด้วยด้วยระยะเวลาที่มากพอดีต่อร่างกายเพราะถ้าหากนอนเยอะหรือนอนเดินนั้นก็ถือว่าเป็นสิ่งที่ไม่ดีกับร่างกายเช่นกัน ดังนั้นการตื่นเช้าคือการที่เราจะนอนในเวลาที่ไม่ดึกเพ่ให้ร่างกายได้พักผ่อนในช่วงเวลาที่ร่างกายควรจะได้พักนั่นเองและการตื่นเช้านั้นสามารถช่วยในเรื่องการทำไรร่างการเรานั้นแข็งแรงได้โดย

เราจะได้กินอาหารเช้าอย่างตรงเวลา เมื่อเราตื่นมาและมีเวลาในช่วงเช้าที่มากพอ เราก็จะได้ทำอาหารเพื่อกินเองซึ่งเป็นสิ่งที่สามารถเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงได้เพราะอาหารเช้าคือสิ่งที่ดีและเป็นสิ่งที่จำเป็นติ่ร่างกายด้วยและเมื่อเราตื่นเช้สเราจะได้กินอาหารที่ดีร่างกายของเราก็จะแข็งแรงเพราะร่างกายนั้นมีพลังงานเพียงพอเพื่อไปใช้ล่อเลี้ยงในส่วนต่างๆของร่างกายตลอดทั้งวันนั่นเอง

ร่างกายมีการตื่นตัวเพื่อให้สามารถใช้ชีวิตตลอดทั้งวันได้ เมื่อเราตื่นเช้สเราก้จะมีเวลาได้ทำแรดี้กมากมาย ไม่ว่าจะเป็นกิจกรรมการทำความสะดาบ้าน การทำอาหาร ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะช่วยทำให้ร้างกายของเรานั้นเกิดการตื่นตัวและเตรียมพร้อมในการใช้ร่างกายในวันนั้นด้วย

ให้ร่างกายได้เรียนรู้ถึงเวลาตื่นเวลานอน การตื่นในช่วงตี5-6โมงลการนอนชช่วง4-5 ถือเป็นเวลาที่เหมาะสมและเป็นเวลาที่ร่างกายได้รัการพักผ่อนอย่างเพียงพอและพอดีแล้วก็จะทำให้ร่างกายของเรานั้นจดจำเวลาตื่นเวลานั้นก็จะทำให้เรานั้นเป็นคนหลับง่ายตื่นง่าย

และจะไม่เกิดอาการเพียหรือง่วงระหว่างวันด้วย ถือเป็นสิ่งที่ควรทำอย่างมากเพราะนอกจากจะพักผ่อนเพียงพอแล้วเพื่อร่างกายที่ดีและแข็งแร ยังเป็นการฝึกวินัยในตัวเองด้วยเพื่อมห้ตัวเองนั้นมีความรับผิดชอบกับเวลาหลับเวลานอนของตัวเอง

การออกกำลังกายในยามเช้า เมื่อเราตื่นเช้าเราจะเหลือเวลาในการทำกิจกรรมมากขึ้น และการออกกำลังกายยามเชาก็จะสามารถสร้างเสริมสุขภาพที่ดีให้เราได้ การออกกำลังกายตอนเช้านั้นยังเป็นการช่วยเผาผลาญพลังงานซึ่งการตื่นเช้าจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัดด้วยเพราะถือว่ยามเช้าเมื่อเราออกกำลังกายเปรียบเสมอนการใช้พลังานในเมื่อวานเพื่อออกกำลังกสย

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  หวยฮานอยเล่นยังไง